Sprawdzenie obliczeń oraz rozkładu b/t/w

Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego linku https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html , ale wydaje mi się, że wyszło mi za mało. W innych postach i kalkulatorach wychodzi mi o ~500kcal więcej dlatego chciałem się upewnić co w końcu jest poprawne Zapotrzebowanie wraz z nadwyżką kcal wyszło mi w zaokrągleniu 3800kcal, a rozkład b/t/w to 255/46/591g. Mam 16 lat, 190cm wzrostu i 85kg wagi, endomorfik. W którą wersję mam wierzyć?

obetnij bialko do ok 200g, węgle do ok 300-400g (w zaleznosci jak reagujesz na mniejsze/wieksze ilosci ww), tłuszcz podbij by było ok 3400kcal