pytanie odnośnie ukladania diety itp

Siemanko. Wlasnie obliczylem wszystkie parametry potrzebne do ulozenia diety i szczerze mowiac w przypadku kilku rzeczy nie jestem pewny.
mianowicie nie wiem jaka ilosc treningow jest odpowiednia w moim przypadku, dodam ze pod koniec kwietnia przestalem chodzic na silownie a chodzilem na nia pol roku i teraz chce wrocic. Nie wiem kilku rzeczy, m.in ile dni w tyg powinienem miec trening silowy? i tego typu banaly.

18 lat, mezomorfik, 196cm wzrostu, 92 kg wagi
5 dni w tyg trening silowy ( pewnie to bez sensu ale probowac trzeba)

3x w tygodniu FBW.

a może ACT?

można zacząć od fbw czy act ilość trenigów polecam ok 4 razy w tyg jednak z ie przesadną intensywości

oki