problem z przybraniem masy miesniowej

w pracy mam tylko jedna przerwe, no chyba ze jakies nadgodziny to wtedy 2 ale z nimi bywa roznie, do tej pory w pracy jadlem 2 posilek z tej diety. Z rana na silke ide tak o 9-9.30, natomiast popoludniu miedzy 17 a 18.

5:30 - 200g piersi + „3 garscie"orzechow

8:00 - odzywka np. Qnt 50/50 jako posilek zastepczy jedna miarka

11:00 - 100g pieczywa razowego + 150g piersi/ryby/tunczyka/wolowina + warzywa

14:30 - 100g ryzu + 150g piersi/ryby/tunczyka/wolowina + warzywa

16:00 150g platki owsiane + 5 jajek

17:30 TRENING
po 2 banany+ 40g odzywki bialkowej

21:00 100g ryz , 150g piersi/ryby/tunczyka + warzywa

sen

owoce jadlbym w kazdej chwili kiedy bym mogl

trening rano

150g platki owsiane + 5 jajek
trening
zaraz po 2 banany+ 40g odzywki bialkowej

po treningowy 100g ryz , 150g piersi + warzywa

przed robota odzywka np. Qnt 50/50 jako posilek zastepczy jedna miarka

w pracy - 100g pieczywa razowego + 150g piersi/ryby/tunczyka + warzywa

po pracy przed snem 200g piersi + „3 garscie"orzechow



Białko 260
Tłuszcz 110
Węgl. 422
Kal. 3400

plus proch
tak bym to zrobil

dobra moze byc jak dla mnie tylko nie moge sie domyslic tej: Qnt 50/50 :), jak pisalem mam mutant mass a tam wiecej wegla niz bialka-porcja 130gr to b-26, t-8, ww-88. 530kal, jak to brac?

to tez moze byc . policz to sobie bo widze ze masz pojecie