WTOREK
PLECY + NOGI
1. przysiady 4x10/8
2. Spiecia 4x25
3. MC 4x8
4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8
5.skłony ze sztanga na karku 4x8
6.wiosłowanie sztanga 4x8
7. wioslowanie hantlem 4x8
CZWARTEK
KLATA + BIC
1.Wyciskanie na plaskiej progresem 1x6 1x6 1x4 1x max powtorzen
2. wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8
3.rozpietki 4x8
4.uginanie ramion z suplinacja 3x5/6
5.modlitewnik 3x8
6.mlotki na w oparciu na udzie 3x8
7. czasami "siódemki"
SOBOTA
BARKI + TRIC
1.Wyciskanie sztangi zza glowy progresem 1x10 1x8 1x6 1x4
2.podciaganie sztangi do brody 4x8
3.unoszenie hantli bokiem 4x8
4.unoszenie hanli przodem 4x8
5.szrugsy 4x20
6.francuskie 3x8
7.wyciskanie hantla zza glowy 3x8
8.wyciskanie sztangi wąsko 3x8
Tym planem jechalem dosc sporo czasu i moglibyscie doradzic na jaki mam zmienic :)
Dodam ze nie posiadam skosow, jak ktos moze niech poda mi ćwiczenia zastępcze . Moj sprzet to 5 x hantel , 2 sztangi dluga i krótka , stojaki , laweczka , drązek.
Celem jest sila/ masa . Ale bardziej siła bo masa to u mnie sprawa ciezka poniewaz szybko sie "zalewam".