Dieta redukcyjna -prośba o ocenę

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 86
Wzrost : 186
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 93
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Staram się trzymać diety wykluczyłem słodycze
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : żadna

Witam.Proszę o poradę czy mam w miarę dobrze zbilansowaną dietę.Stosuję ją od tygodnia.
6.30
jajka,orzechy nerkowca,jabłko,papryka czerwona,olej lniany
9-10
tatar,oliwa z oliwek
11.30
pierś z kurczaka,ryż brązowy,oliwa z oliwek,orzechy włoskie,marchew
14-15
makrela wędzona,orzechy laskowe
17.15
pierś z kurczaka,ryż brązowy, brokuł(posiłek przed treningowy)
21
maślanka,ser twarogowy chudy,banan,miód,olej lniany wszystko miksuję razem i mam taki koktajl(posiłek po treningowy)

Rozkład wygląda następująco:Kcal-2700,Białko-195g,Węglowodany-150,Tłuszcze-180g.Rozkład na kilogram masy ciała B-2,2 W-1,7 T-2,1

Staram się zmieniać np.pierś z kurczaka na łososia lub inne chude mięso ryż na kaszę.

Za mało węgla, za dużo tłuszczu, brak ww w pierwszym posiłku

Czyli według Ciebie jak powinien wyglądać rozkład BTW.W pierwszym posiłku mam jabłko i czerwoną paprykę które zamieniam z innymi warzywami lub płatkami owsianymi to za mało na śniadanie?

Tofik1508 po pierwsze to to nawet nie jest dieta zbilansowana, po drugie to to nie jest dieta redukcyjna

Ilość ww w twojej diecie mówi o tym że jest to dieta low carb w której rozklad BTW powinien wyglądać następująco : B 2-2,5g/kg, WW 2-3g/kg reszta tłuszcz

Jeśli chodzi o zbilansowaną to białko tak samo 2-2,5g/kg WW 3-4/kg reszta tłuszcz.

Co do twojej diety mi wyszło ponad 3000kcal. Poza tym samą siłownią nic nie zredukujesz

Rzeczywiście wyszło 3000 kcal i tak na razie zostawię.Po dwóch tygodniach zobaczę i powoli będę ucinał.A co powiesz na takie rozwiązanie B-2,3g W-3g,T-1,5g czy nie za mało wtedy wychodzi tłuszczy.Piszesz ,że samą siłownią nic nie zredukuję a gdybym zamiast 3 dni treningów siłowych miał 2 dni siłowe i jeden aerobowy to czy wtedy coś by to dało?Na 4 dni treningowe nie mam szans.

Również słabo proponuje 3 treningi siłowe+po nich aeroby lub inaczej. Siłownia to głównie ćwiczenie beztleonowe. Do spalania tłuszczu potrzebny jest tlen, więc tłuszcz będzie spalał tylko podczas aerobów. Ty chcesz robić tylko 1 raz aeroby więc teoretycznie tłuszcz będzie spalany tylko 1 raz w tygodniu.

mrcross, ale Ty jestes schematyczny

To jest wlasnie dobry przyklad LC jeśli chodzi o rozkład, a nie jakieś samozwańcze lc z węglami 2-3g

Autorze, zejdź do 2700 na początek i obe******* z tłuszczy. Podbij jednonienasycone, a obetnij wielonienasycone, które łatwo się utleniają (wolne rodniki) a to niedobrze. Poza tym orzechy mają więcej o6 niz o3 co działa dodatkowo na ich niekorzyść. Orzechy są zdrowe i pożądane w diecie, ale raczej w niewielkich ilościach.. Źródła białka są ok, pamiętaj żeby za dużo makreli wędzonej nie spożywać i tak samo kurczaka, który jest nafaszerowany hormonami. Warzyw przy takiej diecie powinieneś spożyć około kilograma i rzeczywiścoe dodaj więcej aero/interwałów.

/pozdr

kieszko89 czyli według Ciebie wariant pierwszy jest dobry pod względem BTW?Jeżeli chodzi o tłuszcze jedno i wielonienasycone to mam używać np. mniej oleju lnianego a więcej oliwy z oliwek i czy wszystkie orzechy mają więcej o6 niż o3 bo one i olej lniany były podstawą tłuszczy u mnie.

Więcej oliwy, tłuszczu z jaj jesli chcesz i lubisz. Ten pierwszy wariant 200b 150ww i 180t z tym zastrzezeniem zebys scial tluszcz do takiej ilosci zeby bylo 2700 kcal

/pozdr