Wiek : 14 lat
Waga : kiedys 55 kg teraz ok.64kg
Wzrost : 170 cm
Obwód pasa: 83 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: kiedyś 47cm teraz 51 cm
Obwód łydki :kiedys 37cm teraz 38cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole 4 razy w tygodniu po 45 min, 3 razy w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywa
17:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
18:30-19:30
Trening
20:00
Makaron 100g
Warzywa
Wrażliwość na stymulanty: nie stosowałem
Witam chciałbym abyście mi pomogli dobrać suplementy do mojej diety i pomogli ułożyć nowy plan treningowy aktualnie cwicze na tym:
1.Przysiad ze sztanga
2.Rumuński martwy ciąg
3.Wyciskanie na ławce
4.Wiosłowanie
5.Wyciskanie w staniu
6.Podciąganie na drążku
7. Brzuszki lub Wspięcia na nogach
Rok temu ważyłem 55 kg i chciałem zmienic swoja sylwetke wiec zacząłem wiecej jeść i tak doszedłem do około 60kg i kupiłem ławke do cwiczeń i obciażenie teraz waze około 64 kg i jakoś bardzo mizernie idzie dalej.
Nie znam sie na suplementach wiec chciałbym abyście pomogli w dobraniu ich jak i ułożeniu nowego planu, ponieważ już zapoznałem sie i oswoiłem troche z siłownia.
Sprzęt jaki posiadam:
ławka
modlitewnik
gryf prosty
obciązenie
wyciag górny
drążek.
Czekam na odp.
Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-11 16:31:59
Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-11 16:34:50