Masa - korekta planu

Rozkład wygląda następująco:
PN: Klatka/bic
WT: Nogi/brzuch
ŚR: wolne (ewentualnie bieznia,rowerki)
CZW: Plecy/brzuch
PT: Barki/tric

Klatka/bic
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x 6-10p
2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8-10p
3.Dipsy z obciazeniem lub sciaganie linek na bramie 3s x 8-12p
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja 4s x 10-12p
5.Unoszenie ramion ze sztanga prosta 3s x 8-10p
6.Modlitewnik sztangielkiem 3s x 12p

Nogi/brzuch
1.Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4s x 8-10p
2.Wyciskanie na suwnicy 3s x 10p
3.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4s x 8-10p
4.Uginanie nog lezac 3s x 8-12p
5.Wspiecia na palce 4s x 25p
6.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4s x 12-15p
7.Sklony w lezeniu glowa w dol 4s x 12p

Plecy
1.Podciaganie sie na drazku 4s x 12p
2.Podciaganie konca sztangi 4s x 10-12p
3.Wioslowanie sztangielka 3s x 8-12p
4.Unoszenie tulowia z opadu 3s x 15p

Barki/Tric i tu jest problem od dluzszego czasu jade barki takim planem takze mile widziane jakies podpowiedzi co do zmiany cwiczen/kolejnosci.
1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s x 6-10p
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4s x 12-16p
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 3s x 10-12p
4.Unoszenie ramion z linka wyciagu dolnego 2s x 12-15p
Tric
1.Wyciskanie francuskie sztangielkiem 4s x 10p
2.Wyciskanie w waskim chwycie 3s x 8-12p
3.Pompki na poreczach z obciazeniem 3s 8-10p
+brzuch

Wypełnij ankietę działu bo nic o Tobie nie wiadomo. Wolisz chyba indywidualną korektę od wróżb i gdybań?

ANKIETA:
Płeć :M
Wiek :20
Waga :81
Wzrost :181
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :4 lata
Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia
Dieta : około 3600kcal
Zażywane suplementy : TH od Guru, planuje na cykl dokupic jeszcze Green Magnitude

uboga ta Twoja ankieta

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm
OBWÓD BICEPSU: 41cm
OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm
****CEL*************************************************

Masa 6-8tyg

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: planuje kupic green magnitude
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak TH od guru

Wyniki silowe, stan zdrowia, dieta?

PRZYSIAD TYLNI: 130x10,140x10,150x8
MARTWY CIĄG: 100x10,110x10,120x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x10,105x8,110x3
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x15,75x10,85x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 76x6

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

Dieta:
I posilek
platki owsiane
4jajka
II posilek
ryz
piers z kurczaka
warzywa
oliwa z oliwek
III posilek
makaron
piers z kurczaka
warzywa
IV posilek
kasza jeczmienna
piers z kurczaka
V posilek
twarog poltlusty
oliwa z oliwek