FlyToSky
Dlaczego nie miałby dać rady zregenerować mięśni? Tutaj masz 3-dniową przerwę, ja robiłem takie połączenie w przerwie 2-dniowej i do treningu podchodziłem wypoczęty. A trening był wysokiej intensywności ;)
#1 możesz pomyśleć nad czymś takim
1. Przysiady
2. Przysiady przednie
3. Rumuński martwy ciąg
4. Wiosłowanie sztangą
5. Uginanie sztangą
1. Wyciskanie (skos+, bądź płasko) sztangi
2. Dipsy
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wyciskanie francuskie
5. Brzuch
Brzuch nietypowo, ale w pierwszym wariancie pełni rolę tylko stabilizatora i nie jest bardzo porobiony, z tego co zauważyłem. Wsadzenie go do pierwszego wariantu trochę przedłużyłoby trening, a tak jest w drugim, nie jest mocno porobiony i w ciągu 2 dni spokojnie sie zregeneruje.
Wszystko 3 serie, 12/10/8 bądź 3x10, ja wolę robić 12/10/8. Oba warianty 2x w tygodniu, naprzemian rzecz jasna, i musi być dzień przerwy między 1,2 a 3,4
Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-11-20 22:08:14
Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-11-20 22:10:48
#1 możesz pomyśleć nad czymś takim
1. Przysiady
2. Przysiady przednie
3. Rumuński martwy ciąg
4. Wiosłowanie sztangą
5. Uginanie sztangą
1. Wyciskanie (skos+, bądź płasko) sztangi
2. Dipsy
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wyciskanie francuskie
5. Brzuch
Brzuch nietypowo, ale w pierwszym wariancie pełni rolę tylko stabilizatora i nie jest bardzo porobiony, z tego co zauważyłem. Wsadzenie go do pierwszego wariantu trochę przedłużyłoby trening, a tak jest w drugim, nie jest mocno porobiony i w ciągu 2 dni spokojnie sie zregeneruje.
Wszystko 3 serie, 12/10/8 bądź 3x10, ja wolę robić 12/10/8. Oba warianty 2x w tygodniu, naprzemian rzecz jasna, i musi być dzień przerwy między 1,2 a 3,4
Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-11-20 22:08:14
Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-11-20 22:10:48
Never give up
