Banan
Jabłczan kreatyny (tri-creatine malate / TCM; di-creatine malate). Połączenie jednej cząsteczki kreatyny i trzech lub dwóch cząsteczek kwasu jabłkowego w jedną molekułę. Jabłczan kratyny charakteryzuje się lepszą rozpuszczalnością w płynach niż monohydrat kreatyny, a także większą stabilnością chemiczną. Sam jabłczan (zjonizowana postać kwasu jabłkowego), bierze udział w przemianach energetycznych zachodzących w ustroju, dzięki czemu uzupełnia działanie samej kreatyny.
W ogólnym przeświadczeniu jabłczan kreatyny daje mniej spektakularne przyrosty beztłuszczowej masy ciała, zdobyte kilogramy są jednak lepszej optycznie jakości. Związane to może być ze inną tendencją poszczególnych form kreatyny do zwiększania uwodnienia komórek i zatrzymywania wody w przestrzeniach międzykomórkowych. Trudno jednoznacznie zweryfikować te opinie.
Jabłczan kreatyny stosowany prawidłowo wspomaga wydatnie zdolności wysiłkowe takie jak siła i wytrzymałość siłowa, przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała, jak również przyśpiesza regenerację powysiłkową. Transport kreatyny do komórek mięśniowych potęguje insulina, tak więc jeśli w krótkim czasie chce się uzyskać wysycenie mięśni kreatyną,rozsądnym jest przyjmowanie jej bądź z produktami żywnościowymi zwiększającymi odpowiedź insulinową (są to węglowodany i białka), bądź z odżywkami i suplementami wykazującymi taki potencjał (odzywki węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe, insulinomimetyki i im podobne takie jak ALA, d-pinitol, tauryna itp).Jabłczan kreatyny występuje przede wszystkim w formie kapsułek, dostępny jest także w formie proszkowej, zarówno w postaci monopreparatów, jak i wieloskładnikowych stacków kreatynowych.
Dawkowanie zwyczajowo zalecane w sporcie:
zależnie od formy preparatu, rodzaju wysiłku i masy ciała stosuje się zazwyczaj jeden z następujących modeli przyjmowania kreatyny:
- suplementacja cykliczna: 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na dawkę. Długość cyklu ok 4 - 12 tygodni
- suplementacja stała: 0,03 - 0,05g na kg masy ciała, przez dłuższy czas.
W ogólnym przeświadczeniu jabłczan kreatyny daje mniej spektakularne przyrosty beztłuszczowej masy ciała, zdobyte kilogramy są jednak lepszej optycznie jakości. Związane to może być ze inną tendencją poszczególnych form kreatyny do zwiększania uwodnienia komórek i zatrzymywania wody w przestrzeniach międzykomórkowych. Trudno jednoznacznie zweryfikować te opinie.
Jabłczan kreatyny stosowany prawidłowo wspomaga wydatnie zdolności wysiłkowe takie jak siła i wytrzymałość siłowa, przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała, jak również przyśpiesza regenerację powysiłkową. Transport kreatyny do komórek mięśniowych potęguje insulina, tak więc jeśli w krótkim czasie chce się uzyskać wysycenie mięśni kreatyną,rozsądnym jest przyjmowanie jej bądź z produktami żywnościowymi zwiększającymi odpowiedź insulinową (są to węglowodany i białka), bądź z odżywkami i suplementami wykazującymi taki potencjał (odzywki węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe, insulinomimetyki i im podobne takie jak ALA, d-pinitol, tauryna itp).Jabłczan kreatyny występuje przede wszystkim w formie kapsułek, dostępny jest także w formie proszkowej, zarówno w postaci monopreparatów, jak i wieloskładnikowych stacków kreatynowych.
Dawkowanie zwyczajowo zalecane w sporcie:
zależnie od formy preparatu, rodzaju wysiłku i masy ciała stosuje się zazwyczaj jeden z następujących modeli przyjmowania kreatyny:
- suplementacja cykliczna: 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na dawkę. Długość cyklu ok 4 - 12 tygodni
- suplementacja stała: 0,03 - 0,05g na kg masy ciała, przez dłuższy czas.
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Krzysztof Piekarz
