Dawkowanie suplementów

Witam.

Ułożyłem sobie plan dawkowania suplementów (na masę).
Bardzo proszę o ewentualne uwagi/korekty.


Dni nietreningowe:

Po przebudzeniu:
BCAA G-Force - 2 tabletki

30 minut przed śniadaniem:
CM3 - 3 tabletki
DextroTech - 1 miarka
Nitrobolon - 2 tabletki

Po śniadaniu:
MultiPack - 1 tabletka
Omega 3-6-9 - 1 tabletka
MassXXL - 2 miarki
NitroProGen - 1 miarka

Po obiedzie:
Strong C - 1 tabletka
MassXXL - 2 miarki
NitroProGen - 1 miarka

Po kolacji:
MultiPack - 1 tabletka
Omega 3-6-9 - 1 tabletka
MassXXL - 1 miarka
NitroProGen - 2 miarki

30 minut przed snem:
BCAA G-Force - 2 tabletki



Dni treningowe:

Po śniadaniu:
MultiPack - 1 tabletka
Omega 3-6-9 - 1 tabletka
MassXXL - 2 miarki
NitroProGen - 1 miarka

Po obiedzie:
Strong C - 1 tabletka
MassXXL - 2 miarki
NitroProGen - 1 miarka

30 minut przed treningiem:
CM3 - 3 tabletki
DextroTech - 1 miarka
Nitrobolon - 3 tabletki
BCAA G-Force - 4 tabletki

Po treningu:
MaxCarb - 2 miarki
MassXXL - 3 miarki
CM3 - 3 tabletki
DextroTech - 1 miarka
Nitrobolon - 3 tabletki
BCAA G-Force - 4 tabletki

Po kolacji:
MultiPack - 1 tabletka
Omega 3-6-9 - 1 tabletka
NitroProGen - 2 miarki


1 miarka to 50 cc (20g Nitroprogen, 22,5g MasXXL, 35g MaxCarb/DextroTech)


Między śniadaniem/obiadem/kolacją jem jeszcze 2 nieduże posiłki.

Pozdrawiam
Tadeusz

Witam. Żeby dobrze rozpisać suplementacje musisz rozpisać dietę. Wtedy wedle braków w diecie można dodać odpowiednie ilości odżywek. Ja osobiście Bcaa zastosował bym około treningowo, rezygnująć z porcji porannej

Nie mam obliczonej diety. Po prostu staram się jeść w miarę różnorodne pokarmy i mniej więcej zwracam uwagę na właściwą przybliżoną ilość węglowodanów, białek i tłuszczy oraz na zachowanie odpowiednich proporcji tych składników.
A aktualna moja dieta i suplementacja przynosi efekty, i to jest najważniejsze (w ciągu 4 miesięcy przybrałem na wadze 20 kg, łapiąc mało tkanki tłuszczowej)

Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2011-11-13 11:59:45

Dni nietreningowe:

Po przebudzeniu:
BCAA G-Force - 2 tabletki
CM3 - 3 tabletki
Nitrobolon - 2 tabletki

Po śniadaniu:
MultiPack - 1 tabletka
Omega 3-6-9 - 1 tabletka
Strong C - 1 tabletka


Po kolacji:
MultiPack - 1 tabletka
Omega 3-6-9 - 1 tabletka
MassXXL - 1 miarka


Dni treningowe:

Po śniadaniu:
MultiPack - 1 tabletka
Omega 3-6-9 - 1 tabletka
Strong C - 1 tabletka

30 minut przed treningiem:
CM3 - 2 tabletki
Nitrobolon - 3 tabletki
BCAA G-Force - 8 tabletki

Po treningu:
MaxCarb - ???
MassXXL - 3 miarki
CM3 - 4 tabletki
Nitrobolon - 3 tabletki
BCAA G-Force - 5 tabletki

Po kolacji:
MultiPack - 1 tabletka
Omega 3-6-9 - 1 tabletka
NitroProGen - 2 miarki


Reszty nie napiszemy - nie wiadomo jaką masz wagę, ile razy ćwiczysz jaką masz dietę bo nie wiadomo czy potrzbujesz tyle mass xxl i NitroProgenu - nic o sobie nie napisałeś - suplementacje można w miarę rozpisać ale nie do końca.

Dzięki.

A możesz przybliżyć swoje posiłki tzn. jak dokładnie one wyglądają z uwzględnieniem:
- godziny spożycia posiłku
- rodzajem produktu użytego ( białe pieczywo, ciemne pieczywo, ryz brązowy, ryż biały itp.)
- miarą produktu ( 100g fileta z kurczaka, łyżeczka cukru, łyżka oliwy z oliwek, kromka chleba itp. )

Gdy już to zrobisz będzie można dokładnie dobrać ilości odżywek w ciągu dnia, nie zmieniając suplementów diety.

Pozdrawiam.

Wzrost: 179 cm, waga: 89 kg

Dieta mniej więcej wygląda tak:

Śniadanie o 9:30:
- 3 kromki chleba jasnego/ciemnego (na przemian)
- 3 jajka lub ser twarogowy 100g lub filet z makreli 170g

Między śniadaniem a obiadem (ok. 12:30):
- 1 kromka chleba jasnego
- szynka 2 plasterki

Obiad o 15:00:
- zupa
- kotlet z kury 150g lub udko z kurczaka 150g lub kotlet schabowy 150g
- ziemniaki 130g lub kasza 130g lub ryż biały 130g
- surówka (przeważnie marchew)

Między obiadem a kolacją (ok. 18:00):
- 1 kromka chleba jasnego
- szynka 2 plasterki

Kolacja o 21:30:
- 3 kromki chleba jasnego/ciemnego (na przemian)
- ser twarogowy 100g lub filet z makreli 170g lub 6 plasterków szynki

Śniadanie o 9:30:
- 3 kromki chleba jasnego/ciemnego (na przemian)
- 3 jajka lub ser twarogowy 100g lub filet z makreli 170g

Starałbym się bazować na pieczywie ciemnym. Dorzuciłbym również porcję warzyw do tego posiłku.

Między śniadaniem a obiadem (ok. 12:30):
- 1 kromka chleba jasnego
- szynka 2 plasterki

Zdecydowanie za mały posiłek, zwiększ w nim ilość kalorii lub dodaj porcję 50-70g Mass XXL-a.

Obiad o 15:00:
- zupa
- kotlet z kury 150g lub udko z kurczaka 150g lub kotlet schabowy 150g
- ziemniaki 130g lub kasza 130g lub ryż biały 130g
- surówka (przeważnie marchew)

Ten posiłek wygląda w porządku, zastanowiłbym się nad dorzuceniem nie wielkiej ilości zdrowych tłuszczy roślinnych typu: Olej lniany, olej słonecznikowy, oliwka z oliwek, olej rzepakowy.

Między obiadem a kolacją (ok. 18:00):
- 1 kromka chleba jasnego
- szynka 2 plasterki

Ta sama sytuacja co w posiłku pomiędzy I posiłkiem a obiadem.

Kolacja o 21:30:
- 3 kromki chleba jasnego/ciemnego (na przemian)
- ser twarogowy 100g lub filet z makreli 170g lub 6 plasterków szynki

Analogicznie ta sama sytuacja co w pierwszym posiłku.

Postaraj się uwzględnić w miarę możliwości większą ilość warzyw w posiłkach, zdecydowanie brakuje ich. Rozważ również dodanie któregoś z olei do diety, z racji niskiej ilości zdrowych tłuszczy w obecnym żywieniu.

Pozdrawiam

Dzięki i pozdrawiam!