Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-13 14:06:22
Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-13 14:06:22
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź[ART]PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCEGO
http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html
------------------------
Lubię SOGi - smaczne są
1.Mesomorph
2.Cell Mass
3.Scitec Creatim
Do tego suplementy prozdrowotne i oczywiscie dieta 110%
Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-13 14:22:20
kuba426Suple na jakich bede robil mase to:
1.Mesomorph
2.Cell Mass
3.Scitec Creatim
Do tego suplementy prozdrowotne i oczywiscie dieta 110%
Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-13 14:22:20
o lol.. nie zaczailem,ze kolejny temat zalozyles...
no dobra..
pkt 1 nie uwazasz ,ze za mocne jak na mimo wszystko poczatek??? geranium juz nie jest zwykla aminka.. roznei ludzie reaguja heh
pkt 2 stack przed treningiem, po porcja mono w DNT tylko mono
pkt 3 kreatynka dawkuj standardowo
na 1 rzut wszystko chcesz walnac?? meso bym zostawil na kiedys , ale i tak na jeden cykl by bylo za duzo IMO
[ART]PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCEGO
http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html
------------------------
Lubię SOGi - smaczne są
faftaqTo już Twój wybór, ja najpierw postarałbym się wyciągnąc jak najwięcej z diety. Jak na redukcji używałeś spalacza - to z mesomorphem warto poczekać i dać sobie 1 - 2tyg odpoczynku od stymulantów
I tez jakos bardziej nastawialem sie na taka opcje, konczac redukcje przestaje jesc Venoma, wtedy prze okres kilku tygodni zwiekszam kalorycznos i pozniej spokojnie moge wjechac z Meso i reszta bandy.
dzieki chlopy.
solaros
wychodzimy z ketozy czyli ~50g wegli
czyli dajemy dodatkowe 50g wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres)
czyli - liczac na 3 posilki po treningu bedzie to wygladac nastepująco:
wycdzimy z redukcji
ustawiamy bilans na zero
nie na plus
nie na minus - tylko na ~0!
dajemy ~2,5-3g bialka
wegli 50g
reszta fat!
...i przez 2 tygodnie jedziemy tak:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko (proch)
(+45-60min)po treningu białko (proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
czyli teraz mamy te ~50g wegli z dodatkow/warzyw/mleka i takich tam
po 2-3tygodniach dodajemy węgle:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(+45-60min)po treningu białko (proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=100g węgli
po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko (proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=150g węgli
po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=200g węgli
po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 100g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=300g węgli
po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 100g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + ww zlożone 100g + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=400g węgli
po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g + carbo 50g(proch)
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 100g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + ww zlożone 100g + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=450g węgli
po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g + carbo 50g(proch)
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 200g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + ww zlożone 100g + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=550g węgli
po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g + carbo 50g(proch)
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 200g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + ww zlożone 200g + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=650g węgli
->mamy kilka miechow masy!
dla kogos o wadze 80kg bedzie to 8g
wiec raczej optymalne wartosci
oczywiscie opcji jest wiele
mozna dodawac co 10 dni
mozna co 14 dni
mozna co 21 dni
mozna dodawac po 30g wegli - wtedy ten czas sie wydluzy jeszcze
mozna po 30g wegli + np.10g bialka jesli nie idzie
mozna po 20g węgli + 10g fatu
itd.
opcji multum
nie ma sesnu dodawac po 50 czy 100kcal bo to za malo
no chyba ze ktos ma diete zawze na tip-top
jesli ktos stosuje zamienniki to zawsze jest ta mozliwosci ze jest +/- 50kcal w diecie
jesli ktos zamienniki stosuje to dla pewnoesci dawac te skoki o minimum 200kcal
minimum
mozna tez o 250 czy 300
ale - jak zawsze kompromis jest najlpeszym rozwiazaniem - wiec opcja +200kcal wydaje sie opcja najlpesza
a suple jednoczesnie
albo po 2-4 tygodniach
albo w polowie
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-13 15:47:58
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html