Pon .
KLATKA :
Wyciskanie Plaska 12 10 8 6
Wyciskanie Skos 12 10 8
Rozpietki 10 10 10
Triceps : Wyciskanie Wasko 10 10 10
Wyciskanie fransuckie 10 10 10
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę:
10 10
SRODA :
NOGI
Przysiad 12 , 12 12 12
Wspiecia na łydki 10 10 10
Wyciskanie na prasie 10 10 10
Barki :
wyciskanie sprzed głowy 10 10 10
Unoszenie sztangielek w opadzie 10 10 10
Szrugsy : 10 10 10 10
CZWARTEK :
Biceps : Uginanie rak ze sztanga stojac : 10 10 8 8
Uginanie rak z hantlami na modlitewniku : 8 8 8
TRICEPS : Wyciskanie waskie sztangi 10 10 10
Wyciskanie Francuskie HAntlem zza głowy 10 10 10
SOBOTA
Plecy :
MArtwy Ciag 12 10 8 8
POdciaganie szerokie : 10 10 10
Wioslowanie : 10 10 10
Szrugsy : 10 10 10
Biceps : Unoszenie rak ze sztanga stojac : 10 10 8
Uginanie rak na modlitewniku ze sztanga lamana chwyt
Mlotkowy : 10 10 10
POdciaganie podchwytem : 10 8
Barki : 110 cm
Uda 55 cm
Klatka : 93 cm
Dieta : ogolne jedzenie duzej ilosci rzeczy , z nastawieniem na bialko
Suplementy : brak
FBW juz powoli zaczyna dawac mi coraz mniejsze efekty , dlatego chce powrocic do SPlita .
Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-11-14 17:47:21
Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-11-14 17:48:11