potrzebuje pomocy

Witam,

Wzrost - 187 cm
Waga - 68 kg
Wiek - 17

Mam zamiar zaczac cwiczyc od przyszlego tygodnia. 3x 60min - treningi na silowni, do tego dochodza wfy szkolne 3x 45min (nie zawsze) i przed spaniem jakies serie pompek i brzuszkow. Otoz, moj problem polega na wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kcal, bialka, weglowodanow i tluszczy. Diete postaram sam sobie rozpisac.
Z gory dzieki

daj sobie 2800kcal
ww 50%
b 20-25% reszta tł

Kumpel mi rozpisal w ten sposob: 3415kcal / 115,6 bialka / 102 tluszcze / 509 weglowodany. moze byc ?

dpodałem wyżej zobacz ....