Posiłek "instant" braki w diecie

Nie patrz na opakowania ile ma porcja tylko ile Ci potrzebne, np na niektórych gainerach jest napisane że porcja to ok 300g prochu co jest istną przesadą.

Nie chce mi się rozpisywać diety dokładnie teraz, to napiszę tak na szybko.

W dni nietreningowe

1.Rano WPC+musli+oliwa+owoc
2.Szkoła Ciemne pieczywo
3.Jajocha+ciemne pieczywo+oliwa
4.Makaron+tuńczyk+oliwa
5.Ryż+kura+oliwa
6.Przed snem twaróg+oliwa

W dni treningowe około treningowe posiłki to kura+węgle, do tego po treningu CWS z SFD.
Wiadomo, że urozmaicam dietę ryby, kasze, schabowe, makarony itp.
Warzywa staram się jeść przynajmniej raz dziennie do głównego posiłku, jak da radę więcej to jem.


Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-11-14 22:29:27

Nie chce mi się rozpisywać diety dokładnie teraz, to napiszę tak na szybko.

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i na składniki odżywcze? Ile ci brakuje aby je zapełnić?

Nie trzymam się kurczowo diety, nie wyliczałem dokładnie zapotrzebowania na kalorię i BWT. Staram się dostarczyć co najmniej 2g/kg białka dobrego pochodzenia, 4x15g oliwy i 5 posiłków węglowodanowych. Lubię wypić browara, podjeść czekolady, wypić colę. Nie trzymam rygorystycznie bo nie oczekuję Bóg wie czego. Chcę po prostu zwiększyć masę (marzy mi się 90-95kg w miarę ładnej masy) i za jakiś czas zapisać się na Muay Thai albo boks. Gdy mnie ktoś zaatakuje na ulicy chciałbym po prostu móc się obronić, a w lato wyglądać lepiej niż zwykły przeciętniak, ot moje wymagania. Siłownia pomaga mi się odstresować i lubię jak są efekty bo chcę być większy, ale nie za cenę wyrzeczeń bo lubię sobie "dogodzić" ;)

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-11-14 22:36:54

Ja to rozumiem, ale wiesz, zależy na jakiej masie ci zależy. Bo jak na szybkim przytyciu to jedz wszystko, masa będzie - ale nie jakościowa.
Dietę masz w miare ok, urozmaicaj ją aby nie wpaść w stagnację.
Dodatkowo jeśli ćwiczysz dłużej nić 6 miesięcy z dietą to pomyśl o cyklu na krecie.
Polecam również skupić się na odpowiedniej suplementacji potreningowej.
Więcej opisane tutaj
https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_podczas_budowania_masy_mięśniowej_[art]-t816431.html
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

A jako zamiennik to lepiej WPC + owsiane.

Ćwiczę 4 miesiące, o krecie myślałem dopiero w momencie jak dobije jeszcze z 5kg w miarę ładnej masy. Tylko, że tutaj jest właśnie problem heh.
Ja tej owsianki nie mam gdzie wsadzić po prostu, zakładając że jem posiłki co 2-3h. A nie chcę na siłę wpychać, że będzie mi pod gardło podchodziło.
A taka odżywka nie obciąża żołądka i łatwo ją spożyć.

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-11-14 22:42:40

No to Up Your Mass, a jak ci nie zależy na węglach złożonych to Mass XXL jako zamiennik posiłku. Najlepiej jakbyś ładował sobie tak ze 100g Mass XXL + 30g WPC potreningowo

Poczytaj te arty.
5kg ładnej masy to długa praca, po prostu trenuj a nie patrz na wagę bo bynajmniej nie jest ona wyznacznikiem wyglądu i masy mięśniowej, ale mięśniowej
pzdr

Podlicz mimo wszystko mniej więcej kcal, bo jak wyjdzie za mało to już masz odpowiedź dlaczego nic nie idzie. Często ludziom się wydaje, że jedzą dobrze, a po obliczeniu okazuje się co innego. Po za tym nie musisz dodawać kolejnego posiłku, wystarczy rozłożyć tyle kcal ile brakuje na wszystkie posiłki. Te np 300kcal na 6 posiłków to jest 50kcal na posiłek, czyli troszeczkę więcej niż jesz zazwyczaj, to chyba dasz rade wcisnąć.