Trening fbw

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 81

Wzrost : 191

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : Jest w trakcie korekty ;)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak



Witam, czy taki trening fbw na mase jest OK, czy wymaga korekty?



Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

Pon:A
Wt: wolne
Śr: B
Czw: wolne
Pt: A
Sob: wolne
Ndz: wolne

Zmieniony przez - Appetit w dniu 2011-11-15 23:40:52

Robiłeś jeden zestaw ? Jeśli nie to zacząłbym od jednego zestawu, potem ew. przerzucił się na dwa.

dzisiaj robiłem zestaw B, a w pon A, a kiedy ew przerzucić się na 2 zestawy?

Po tym aż skończą ci się efekty i nie będziesz mógł dodawać obciążenia do ćwiczeń/waga stanie.

Ja proponuje jeden zestaw zaczac robić jakiś oparty o podstawowe ćwiczenia jeśli nie robiłeś.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-18 18:24:15