split z naciskiem na klatke

poniedzialek

klatka + tric ( to juz bedzie z 2gi miesiac jak robie z tricem , wczesniej bic)

klatka

hantle plasko 4 s ( moze zmienic kolejnosc ze pierw skos bo zawsze robie pierw plaska )
hantle skos górny 4 s
* opcjonalnie skos dolny 3s robic czy nie ?
rozpiętki 3-4s na lawce z lekkim skosem ( robilem teraz 2 miechy na bramie i atlasie )
pompki na poreczach 3s po tyle ile dam rady

tric

francuz lamana do czola ( wczesniej hantlem ) 3s
wąsko sztanga 3s ( nie robilem wczesniej ) 3s
sciaganie wyciagu górnego ( robione wczesniej , ale kocham te ciwczenie )

sroda

nogi + barsony

wypychanie na maszynie 4 s
uginanie nog na maszynie 4 s
lydki na maszynie 4 s
coś jeszcze tylko co ? ( 2 miesiace nie robienia nog, zaniedbałem je strasznie )

bary

wyciskanie hantli 4 s ( robione wczeniej )
odwrotne rozpietki 4 s ( nowe )
unoszenie hantli bokiem 4s


piatek

plecy + bic + przedramienie

MC 4-5s ( miesiac nie robienia )
wiosłowanie 4s ( zawsze robione )
sciaganie wyciagu dolnego 4s ( nie robione z 3 miesiace, ostatnie 2 treningi pleców robione było )
sciaganie drazka wyciagu gornego uchwyt neutralny 4s

bic

uginanie przedramion 3s ( te cwiczenie 3x7 , że 7 na dole , 7 na gorze, 7 całosc , robione b. rzadko )
uginanie ramion na bramie 3s ( nie wiem jak to dokladnie nazwac, nie robione nigdy )
młotki 3s

przedramienie

zawsze coś zrobie na to, za kazdym razem inne

brzuch po kazdym treningów z wyjatkiem treningu nóg


Ostatnio cwiczyłem bez planu, teraz chce na planie. Ocencie i poprawcie. Dzieki

Ankieta

jw + jedno z wl rob sztanga, skosu dol nie rob, ile robisz tych pompek na poreczach? wyciskanie wąsko-kolejne wyciskanie w 1 dniu.

nogi: gdzie przysiady? gdzie dwuglowe?
barki: wyciskanie robil bym sztanga z klatki ale jak chcesz, zamien cw 2 i 3 kolejnoscia
plecy: cw 2 i 3 praktycznie to samo. nie rob wioslowania odrazu po martwym
biceps: po co robisz 21?

ankieta + korekta bedziemy rozmawiac dalej