Ocena planu

W przerwie zimowej mniej "gramy" w piłkę, ćwiczenia wytrzymałościowe, siłowe. Ułożyłem coś ze wzoru jaki dał Dnatural.

A:

Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10

Barki:
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz 14x12x10

Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w siadzie pojedynczo 14x12x10

Plecy:
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14x12x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 14x12x10

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12x10x10
-Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12x10x10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 14x12x10

B:

Klata:
-Rozpiętki na ławce płaskiej 14x12x10

Barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14x12x10

Tricepsy:
-Ściąganie drążka górnego wąskim uchwytem 14x12x10

Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 14x12x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 14x12x10

Nogi:
-Hack-przysiady 12x10x10
-Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12x10x10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14x12x10


Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A

to bohomaz dostałeś gotowy plan ale widze że jednak ty pomocy nie potrzebujesz bo ty masz wiedze na tyle wystarczajaca że sam sobie poradzisz.

czyli to się nadaje ? bo się pogubiłem ...

Tomasz1405 dal ci strone wczesniej gotowy plan a ty i tak wymysliles cos innego. juz kumasz?

możecie mi sprawdzić mój plan bo dodałem dziś i nikt nie chce odpowiedziec