Proszę o pomoc w ułorzeniu diety.

Witam!

Mam 16 lat, ważę 60 KG i mam 185 cm wzrostu.

Zwracam się do was Drodzy Forumowicze z prośbą abyście pomogli mi jakoś przytyć / zwiększyć masę. Udzielili mi jakiś wskazówek w jakich porach dnia spożywać posiłki czy robić to regularnie. Co jeść, ile jeść a najlepiej by było gdybyście mi przygotowali całą dietę.

Teraz trochę o moim odżywianiu:

Nie zwracałem nigdy na to uwagi. Spożywam dość nieduże ilości posiłków dziennie w niewielkich ilościach. Rano nie jem śniadania, w szkole jem 2 kanapki/bułki i 2 batony. Po szkole zjadam obiad (zupa i drugie danie) później jakiś drobny posiłek i kolacja (4-5 kanapek, ewentualnie coś innego)

Serdecznie pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazowek przeczytaj, tutaj pomaga sie w ukladaniu diet a nie uklada, czytasz dajesz diete do oceny a my ci ja poprawiamy

Dzięki, to teraz tylko t4roszke poszperać i coś sobie ułożyć . :)

na początek 10 wskazówek żywieniowych nie szperaj za dużo