bampi
witam chcialem zapytac czy rodzaj fbw ma an prawde wielki wplyw na przyrosty?
dotychczas stosowalem fbw 5x5 na redukcji i przerzucilem sie na 10powt. i po tygodinu na mase (chodzi o diete) dzien w dzien zwiekszajac troszke ilosc kalorii
czy taki trening moze byc?
3x10 przysiad
3x10 klata
2x10 wyciskanie na barki z przodu
2x10 sztruksy
2x10 wioslowanie sztanga
1x15 podciaganie szerokich uchwytem
2xtriceps
2xbiceps
na biceps, triceps zmieniam sobie rozne cwiczenia, raz to jest sztanga, raz hantelki, itd.
w drugim dniu treningowym zamieniam ilosc serii barkow z klatka, tzn na klatke 2 serie na barki 3 a reszta bez zmian
cwicze tylko 2x w tygodniu, bo 2x w tyg mam tez boks i nie chce (przynajmniej narazie) przemeczac miesni. bledem chyba jest ze mc nie robie, ale to glownie z powodu tego ze w domowych warunkach cwicze i naprawde ciezko mi o dobra technike, dlatego wole robic przysiady w ktorych technike juz troche opanowalem :]
dotychczas stosowalem fbw 5x5 na redukcji i przerzucilem sie na 10powt. i po tygodinu na mase (chodzi o diete) dzien w dzien zwiekszajac troszke ilosc kalorii
czy taki trening moze byc?
3x10 przysiad
3x10 klata
2x10 wyciskanie na barki z przodu
2x10 sztruksy
2x10 wioslowanie sztanga
1x15 podciaganie szerokich uchwytem
2xtriceps
2xbiceps
na biceps, triceps zmieniam sobie rozne cwiczenia, raz to jest sztanga, raz hantelki, itd.
w drugim dniu treningowym zamieniam ilosc serii barkow z klatka, tzn na klatke 2 serie na barki 3 a reszta bez zmian
cwicze tylko 2x w tygodniu, bo 2x w tyg mam tez boks i nie chce (przynajmniej narazie) przemeczac miesni. bledem chyba jest ze mc nie robie, ale to glownie z powodu tego ze w domowych warunkach cwicze i naprawde ciezko mi o dobra technike, dlatego wole robic przysiady w ktorych technike juz troche opanowalem :]
Krzysztof Piekarz
