Pomoc w ułożeniu planu - masa mięśniowa + rzeźba w stopniu niewielkim

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : prawie 67

Wzrost : ponad 180cm

Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej oraz częściowa rzeźba

Staż treningowy na siłowni : dwa miesiące, wcześniej trening w warunkach domowych

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, full osprzęt praktycznie

Dieta : Jako takiej brak, lecz w posiłkach zwiększe białko i wyeliminuje cukry i tłuszcze niepotrzebne.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Przez 4tygodnie ćwiczyłem na siłowni wszystkie partie mięśni, mniej więcej tak to wygląda:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-rozpiętki na maszynie w siadzie

Biceps:
-Uginanie na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Triceps:
-ściąganie drążka górnego wąski uchwytem

Barki:
-unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz

Plecy:
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem

Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wznosy na palce ze sztangą

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie 'testowałem' się. lecz jak trzeba mogę opisać ile brałem w ćwiczeniach.


I mam pytanie jakim planem ćwiczyć ? Czy ćwiczyć:
1)
Poniedizałek: Klatka piersiowa + Biceps
Środa: Nogi + barki
Piątek: Plecy + triceps

2)
Poniedziałek: A Klata-Barki-Tricepsy-Plecy-Nogi-Bicepsy
Środa: B Klata-Barki-Tricepsy-Plecy-Nogi-Bicepsy
Piątek: A Klata-Barki-Tricepsy-Plecy-Nogi-Bicepsy

Z dwiema sesjami: A-Poniedziałek B-Środa A-Piątek.
Ćwiczenia zmienne w sesjach A-B-A