Ocena planu cwiczen

Poniedzialek: klatka + biceps
klatka: ( 4 serie: 12\10\8\6)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU

biceps: (3 serie: 12\10\8\)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Sroda: barki + nogi

barki (4 serie: 12\10\8\6):
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( cwiczenia robione razem, bez przerw. jedno po drugim)
sztrugsy

nogi (3 serie po 15 powtorzen)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Przysiady wykroczne (tutaj robie dotad az nogi sie zmecza)

Piatek: plecy + triceps
Plecy :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM na zmiane z PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM po 2 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WASKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki (4 serie: 12\10\8\6)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku (4 serie: 12\10\8\6)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie: 12\10\8\6)

triceps (3 serie: 12\10\8\)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Prostowanie ramion uzywajac sznurka na wyciagu
POMPKI NA PORĘCZACH

Sorki za pisanie drukowanymi ale kopiowalem nazwy cwiczen.

jest ok

Wypełnij ankietę!