Jak osiągnąć takie efekty?

moje pytanie rbzmi
jak osiagnac taki stan? polecacie mi jakas diete/treningi/harmonogram treningow?
czasem robie krzeselka pod sciana i przysiady ale nic mi to nie pomaga : (

bardzo mi zalezy na szybka i dobra odpowiedz wiec dziekuje z gory i chetnie dam soga

Zacznij ćwiczyć całe ciało ćwiczeniami wielostawowymi, takich efektów nie osiągniesz w miesiąc czy dwa. Prawidłowo się odżywiaj, zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone.