Trening pod boks w domowych warunkach

Witam, chciałbym przedstawić mój trening, który wykonuję 3 razy w tygodniu i prosić o ewentualne porady - co powinienem zmienić, co dodać itp. Celem jest poprawa siły i wytrzymałości. (Po każdym ćwiczeniu robię minutę przerwy).

Rozgrzewka

Pompki na taboretach 5x20 powtórzeń (co serie minuta odpoczynku)

Ciosy proste z hantlami (4kg) 5x50 powtórzeń, między seriami robię po 10 pompek na pięściach.

Pompki w podporze tyłem 3x30 powtórzeń

20 pompek

2 ciosy proste, 2 z dołu i dwa sierpy z hantlami (4kg) 3x1min.

20 pompek

Unoszenie hantli bokiem stojąc (4kg) 3x30 powtórzeń

Wyciskanie hantli nad głowę stojąc (4kg) 3x30 powtórzeń

20 pompek

Skrętoskłony 3x1min.

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń zawsze biegam 3x3min. maksymalnym tempem, albo 15 min. po górzystym terenie jak najszybciej, ewentualnie sprinty. + sparing.







Zmieniony przez - puncher1 w dniu 2011-11-19 19:28:09

CIOSÓW Z HANTLAMI NIE ROBI SIĘ Z OBCIĄŻENIEM WIĘKSZYM JAK 1,5hg!!
Łokcie Ci wysiądą dość szybko. Plan strasznie ubogi, nie masz na sekcji więcej ćwiczeń wytrzymałościowych jak pompki i hantle? Ćwiczeń na siłę właściwie nie ma (i tak raczej robi się je oddzielnie od ćwiczeń na wytrzymałość). Zastąp to porządnym bieganiem w dni nie treningowe, najwyżej jak Ci będzie mało to dołóż normalną siłownie.

Idź do klubu!

_radek - Plan może i ubogi jeżeli chodzi o urozmaicenie ćwiczeń, ale to z powodu braku dostępu do sprzętu. Posiadam tylko 2 hantle 4kg i jedną 10kg.

bokser7393 - Dzięki za zaj**istą poradę...

Nie zrozumiałeś mnie chyba do urozmaicenia treningu nie trzeba sprzętu, co najwyżej wiedzę i trochę kreatywności. Jako że chodzisz do klubu (a jak nie, to nie powinieneś tutaj tematu zakładać, bo to dział dla trenujących, a wg mnie powinieneś nawet zacząć ćwiczyć) to raczej wiedzę masz, jako że tam pewnie sporo różnych ćwiczeń macie na wytrzymałość.

Puncher, nie napisałeś kolego, ile czasu poświęcasz na trening w klubie.

_radek - Ty mnie chyba nie zrozumiałeś... Gdybym posiadał wystarczającą wiedzę i kreatywność o której wspomniałeś to zapewne ten temat by nie powstał. Założyłem go właśnie w tym celu, aby inni podzielili się swoją wiedzą i podsunęli jakiś pomysł. TAK, wiem że to dział dla trenujących, bo widzę te informacje w każdym temacie napisanym przez osobę, która prosi o jakąś poradę... Owszem mamy na treningach wytrzymałość i trenując używamy sprzętu, którego jak już wspomniałem NIE POSIADAM.

Olokk - W klubie trenuję 3 razy w tygodniu - we wtorek, czwartek i piątek.
W poniedziałek, środę i sobotę trenuję w domu tak jak wyżej zostało opisane.

Siłę najlepiej robić na siłowni, z tym Ci nie pomogę, nie znam się. Wytrzymałość to najlepiej zacznij od biegania, jak dojdziesz do 40 min porządnego truchtu dorzuć interwały. Jak wtedy Ci jeszcze mało będzie to możesz dorzucić ćwiczenia na wytrzymałość siłową na własnym obciążeniu, no i to raczej ustalony plan jest bez sensu. Raczej żeby trwał tak z 40-60 min i żebyś porządnie się zmęczył. Można wrzucić dużo, skakanka, przysiady, chyba krzesełko to się nazywa (opierasz się plecami o ścianę i tak jakbyś usiadł tylko w powietrzu, no i tak trochę posiedzieć, albo bez ściany), ręce wyprostowane łopatki ściągnięte i malutkie kółeczka, co jakiś czas otwieranie i zaciskanie dłoni i kółeczka w drugą stronę, tak 3 min, walka z cieniem, pompki zwykłe, dżudockie, z rękami blisko siebie, z rękami szeroko, odwrotne, fajnie jakbyś drążek miał to na nim można bardzo dużo robić, a6w (albo tysiące innych wariantów ćwiczenia mięśni brzucha), fajne ćwiczenia na kondycje: jak masz stopień prawa lewa noga nie niego, potem prawa lewa z niego i tak 3 min jak najszybszym równym tempem.

Scorpion ostatnio założył temat i dał tam sporo ćwiczeń do których praktycznie nic nie potrzeba

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_plenerze_i_nie_tylko_-t817162.html

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zmieniony przez - _radek w dniu 2011-11-20 00:40:11

Zmieniony przez - _radek w dniu 2011-11-20 00:41:32