FBW, a ilosc powtorzen!

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2476

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Krzysztof1996

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 413 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2540

Dobra masz tu napisane:

Ilości powtórzeń i ich główne działanie :

1-6 siła
8-12 masa
16-18 wytrzymałość

Co do redukcji/rzeźby, najważniejszym czynnikiem jest dieta a nie liczba powtórzeń.
(ale wiadomo też że powyższy schemat jest tylko ogólny/teoretyczny)

SOG za pomoc mile widziany

...

grudka99

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9401

znowu te bzdury wklejasz, ta a 19-21 umrzesz

...

Krzysztof1996

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 413 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2540

grudka99

a ty pier***lisz jak potłuczony zamiast pomóc, wchodzisz tu żeby nieść pomoc czy leczyć kompleksy?

SOG za pomoc mile widziany

...

myszozor

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 203 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2653

z artykulu Knife'a na porpzdniej stronie:

111
W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6).

(...)

Jak długo będziesz trenował kulturystycznym systemem dzielonym, tak długo będziesz słaby (nie sugeruj się zawodowcami, którzy stosują takie dawki dopingu, przy których nawet bieganie stymulowało by rozwój ud ). Aby osiągnąć większą siłę i masę musisz wszystkie partie mięśniowe pobudzać co 2-3 dni, małą ilością serii, a nie katować je maksymalną ilością serii co tydzień! W klasycznym treningu „na masę” musisz stosować obciążenie w granicach 75-85% CM i zakres 5-12 powt., przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8.

Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-11-27 21:53:59

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat