Trening poświęcony koszykówce

Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK:

Wtorek: (Rozgrzewka/trening siłowy/zwis na drążku)

Rozgrzewka - wiadomo jak rozgrzewka, porządna 5-10 minutowa

FBW - oczywiście ułożony, za pomocą kolegów z działu "Trening w domowych warunkach"

Zwis na drążku - powiedzmy utrzymam się gdzieś ze 3 minuty, a więc stopniowo zwiększał bym czas zwisu. Wszystko rozplanował bym w seriach np: 3minuty x 4 powtórzenia łącznie jakieś 12 minut...

Środa: (Rozgrzewka/rozciąganie/Zwis na drążku)

Rozciąganie zastosował bym, z książki Trening siłowy bez sprzętu Lafaya... rozciąganie jest na wszystkie partię mięśniowe...

Zwis - wiadomo podział jak we wtorek


Innymi słowy zwis na drążku, chciał bym stosować codziennie, natomiast rozciąganie co 2 dzień/ Trening siłowy 3 x w tygodniu



polecacie jakieś zmiany? oczekuje waszych rad

pozdr

Masz jeszcze dużo czasu żeby urosnąć. Ja jestem rok młodszy, mam 170cm i mam nadzieje że jeszcze urosnę:) A co do ćwiczeń to zwisy i rozciąganie jak najbardziej. Możesz jeszcze robić zwisy z obciążeniem i stawać przy ścianie i sięgać jak najwyżej bez odrywania pięt od podłogi.