Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1701
Witam Pany. Piszę w tym temacie bo mam problem z wyborem i ułożeniem treningu. Kiedyś trochę ćwiczyłem ale bez systematyczności i bez diety. Teraz chcę to zmienić. Moim celem jest redukcja(ta wiem że w zimę się masuje ale najpierw chcę pozbyć się tłuszczu bo lipa jest). Zastanawiam się jakim planem zacząć. FBW czy SPLIT? Lubiłem trenować splitem bo skupiałem się wtedy na mniejszej ilości partii, ale nie wiem czy powinno zaczynać się po długiej przerwie od Splitu. I tu właśnie moje pytanie, od jakiego treningu mam zacząć. Proszę o pomoc. Gdy bd wiedział jakim treningiem powinienem trenować to ułożę jakiś przykładowy i tu wkleję. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19 lat
Waga : + - 93 kg
Wzrost : 177 cm
Cel treningowy : niższa waga, widoczny zarys mięśni
Staż treningowy na siłowni : krótki
Uprawiane inne sporty : w zimę futsal
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z regulacją skosu w górę, wyciąg górny, rowerek stacjonarny
Dieta : niskokaloryczna, jeszcze poprawiam
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4 dniowy bodajże
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ogólnie jak na taką wagę to mało mam siły
Szacuny
3
Napisanych postów
590
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3901
Jeśli zaczynasz, to oczywiście FBW, najlepiej obwodowy (ACT). Do tego jakieś bieganie lub inne aeroby. W połączeniu z mniejszą ilością kalorii niż zwykle napewno zrzucisz niepotrzebny fat.