Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może
...
Napisał(a)
tematow z przykladowymi splitami masz mnostwo, poszukaj , jesli nawet tak nie chce Ci sie zaangazowac to jak chcesz znalezc checi na trening, ja moge jedynie poradzic jak bedziesz mial jakies problemy
...
Napisał(a)
spoko poszukam :) motywacja na trening jest, ale mało czasu na jego ułożenie heh.
Don't STOP Training!
...
Napisał(a)
co nie co pozmieniałem jednak fbw bd robił
tak to wygląda
Klatka;
wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki 2s
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
martwy ciag (klasyczny) 3s
Nogi:
przysiady z obciażeniem w reku 3s
wspiecia na palce z obciazeniem
Barki:
wyciskanie sztangielek za głowe 3s
Triceps:
wyprosty ramion w podporze 3s
wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
uginanie ramion siedzac sztangielkami 3s
lepiej niż wcześniej?
Zmieniony przez - HungryMan w dniu 2011-11-22 14:56:53
tak to wygląda
Klatka;
wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki 2s
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
martwy ciag (klasyczny) 3s
Nogi:
przysiady z obciażeniem w reku 3s
wspiecia na palce z obciazeniem
Barki:
wyciskanie sztangielek za głowe 3s
Triceps:
wyprosty ramion w podporze 3s
wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
uginanie ramion siedzac sztangielkami 3s
lepiej niż wcześniej?
Zmieniony przez - HungryMan w dniu 2011-11-22 14:56:53
Don't STOP Training!
...
Napisał(a)
FBW to trening bez izolowanych ćwiczeń, rozpiętki odpadają, to co wypisałeś na triceps i biceps tymbardziej,
1.Przysiady
2.Klatka płasko
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Dipsy
6.Drążek podchwyt
1.Przysiady
2.Klatka płasko
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Dipsy
6.Drążek podchwyt
...
Napisał(a)
nie dam rady robić dipsów musi być coś innego, zapomniałem dodać ze mam siłownie w domu, chodziłem wcześniej na wyposażoną w pełni ale teraz problem z dojazdem. drążek podchwyt to chodzi Ci o wyciąg dolny ?
Don't STOP Training!
...
Napisał(a)
nie, chodzi mu o drążek, a mówiąc podchwyt o pozycje dłoni, jak już wybrałeś FBW to radze 5x5 w wersji klasycznej, czyli 1 cwiczenie na 1 partie, bez izolowanych i kombinowanych cwiczen, pzdr
Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-23 15:59:05
Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-23 15:59:23
Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-23 15:59:05
Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-23 15:59:23
Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może
...
Napisał(a)
Mozesz smialo robic ten FBW podany wyzej. Jezeli dipsow nie dasz rady to rob pompki w podporze tylem. Siad mozesz zmienic na MC co drugi trening.
Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-11-23 16:58:11
Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-11-23 16:58:11
...
Napisał(a)
jeszcze takie pytanie francuskie może być sztangielkami?
Don't STOP Training!
Polecane artykuły