Trening do oceny.

Płeć :M

Wiek :19

Waga :58;/

Wzrost :175

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :0

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180cm / 2 krótkie gryfy 40 cm / 56 kg obciążenia / ławka regulowana z oddzielnymi stojakami

Dieta :bedzie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :nic może kiedyś

Ostatnio przerabiany plan: właśnie zaczynam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć od jakiegoś czasu przeglądam forum i ułożyłem coś takiego :

Przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie 12 / 10 / 8
MC : 3 serie 12 / 10 / 8
wyciskanie sztangi na płaskiej : 3 serie 12 /10 / 8
wyciskanie sztangi na barki : 2 serie 10 / 8
nie wiem co dac na triceps -???????
uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10 / 8

Proszę o ocenę i porady bardzo mi zależy . Pozdrawiam.

na triceps daj dipsy ,na bicepsa drążek podchwyt

nie mam drązka

posłuchaj nie układaj planów jeśli nie posiadasz wiedzy stażu bo to na nic masz plan na ten moment dla ciebie trenujesz nim 6-8 tygodni przychodzisz (wracasz) wypełniasz ankietę i wtedy myślimy dalej, ty sie zajmij jedzeniem i wypoczynkiem bo to czynniki równie ważne co trening.

przysiad
unoszenie tułowia z opadu /lub/ żuraw
wyciskanie/lub/porecze
wiosłowanie
wycisk żołnierski /lub/siedząc hantle
drażek chwyt dowolny

najpierw zajmij sie fundamentem miesniowym i pozniej stawiaj coś na nim.

a to co napisałem to czemu nie może być?
i napisałem wyżej że nie mam drążka to co w zamian?

dlaczego ??? bo jest składany bez glowy , przysiad i MC na jednej sesji to morderstwo prostownika jeszcze do tego od razu jedno po drugim .

twój fundament o który musisz dbac i pracować by przejść bez urazów niwelowac wady postawy ( jeśli są ) i trzymac poprawną postawe to nogi i stabilizatory prostownik i miesnie brzucha.

12/10/8 - to stary bardzo sposób ja ci proponuje stały zakres powtorzen.

skupianie sie na małych partiach przy FBW 1 zestaw to głupota jakich mało , małe partie pracują przy ćwiczeniach wielostawowych , a konkretniejsza praca nad tymi partiami przyjdzie z czasem.

nie masz drażka, działaj na wyciągu masz???

Wyciągu też nie mam , mam to co napisałem wyżej
Czyli ile powtórzeń robić ??
Nie zmieniać ciężaru co serie?
I czytałem żeby wykonywać po 2 serie rozgrzewające każdego ćwiczenia czyli jak bede robil przysiady to 2 serir rozgrzewka i 3 właściwe i nastepne 2 serir rozgrzewajace nastepnego ćwiczenia itd?
Proszę pomóż bo się nie znam na tym a zależy mi bo kupiłem sprzęt i chce żeby coś z tego było

1 seria rogrzewkowa 3 właściwe o tak zrób soebie zakres powtorzen 10-12

drazek złote ćwiczenie nie ejsteś wstanie zakupić to nie jest duży koszt?

nie chodzi o kase nie bardzo z zamontowaniem ;/
ale 1 rozgrzewkowa 3 właściwe następne ćwiczenie i znowu 1 rozgrzewkowa i 3 właściwe czy po 1 seri wszystkich ćwiczeń i pózniej te właściwe ??
i jak z tym obciążeniem nie zmieniać co serie ?