Dieta na masę dla endomorfika

Witam!
Jaka dieta dla endomorfika, chciałbym przybrać na masie mięśniowej.
mam 170cm wzrostu i 88kg wagi, wymiary to m. in. 105cm obw. klatki, 39cm biceps 60cm udo, 40cm łydka 90 cm pas, ćwiczę już jakiś czas, ale diety jak na razie nie stosowałem... zastanawiam eis ile gram białka?węglowodanów/tłuszczów dostarczyć na kilogram ciała, zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 2775.9 kcal
Planuje 6 posiłków dziennie
1) 06:15
2) 10:00
3) 13:00
4) 16:00 ( obiad przed treningowy )
5) 19:00 ( po treningowy )
6) 22:00
Jakie produkty powinienem jeść i kiedy, a jakich się wystrzegać, proszę o pomoc.

Dział odżywianie . Ułóż sobie sam i daj do sprawdzenia.

Chce wiedzieć na początek przynajmniej ile gram białka i węgli

3000 OK 30% BIAŁKA WW NA POZIOMIE 40%

No to moja propozycja:) możecie już oceniać:P(poprawiać)
3000kcal x 30% = 900kcal
900kcal : 4kcal = 225g białka
300kcal x 40% = 1200kcal
1200kcal : 4kcal = 300g węglowodanów
3000kcal- (900kcal + 1200kcal) = 3000kcal - 2100kcal = 900kcal
900kcal : 9kcal = 100g tłuszczów
Ustanowiłem 7 posiłków:D
1) śniadanie 06:15 36g b 35g ww 20g tł
2) 2 śniadanie
w szkole 10:00 36g b 35g ww 20g tł
3) posiłek
w szkole 13:00 36g b 35g ww 20g tł
4) obiad 16:00 36g b 35g ww 20g tł
5) przed tr.
Olimp
Gain bolic
6000 18:00 15g b 80g ww 0g tł
6) po tr.
Olimp
Gain Bolic
6000
&
SP 80 20:30 42g b 80g ww 0g tł
7) kolacja
Olimp SP 80
& jedzenie 21:30 27g b 35g ww 20g tł

Nikt sie nie wypowie?