Trening na mase do oceny,,

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 81
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : okolo 6-7 miesiecy
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu pełen
Dieta : Jest.
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bialko + bcaa

Witam, chcialbym ruszyc z treningiem na mase i tu prosba abyscie ocenili go.

Pon Klatka + Bic
Klata:
- Sztanga na poziomej 4x10
- Sztanga na skosnej 4x(12,10,10,8
- sciaganie linek w bramce 4x12
- przenoszenie hantla za glowe lezac 3x10
- rozpietki 3x10
Bic:
- uginanie ramion z sztanga stojac 3x10
- uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4x15 (maly ciezar)
- hantle stojaco 4x10
- modlitewnik 3x10

Sroda Barki + Nogi
Barki :
- Wyciskanie sztangi przed glowa 4x10
- Wyciskanie sztangi za glowa 4x10
- unoszenie sztangielek w pochyle (na tylne miesnie 4x10
Nogi :
- Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
- Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
- Uginanie nogi na maszynie leżąc 4 po 10
- Wspięcia na palce siedząc 4 po 20

Piatek Plecy + Tric
Plecy:
- Podciaganie na drazku nadchwytem 4x12
- sciagnie drazku do klaty 4x(12,10,10,10)
- sciagnie drazku do karku 4x(12,10,8,8)
- wioslowanie 4x12
- kajakowanie 4x10
Tric:
- Francuskie 4x(12,12,10,8)
- wyciag gorny gryfem prostym 4x10
- wyciag gorny gryfem lamanym 4x10

Jakies sugestie ?

Plan przeładowany według mnie.

W takim razie co sobie odpuscic ?

Od klatki i pleców odejmij 2 ćwiczenia, od bicepsów 1 i daj po 3 serie w ćwiczeniu, tak samo triceps.