Czy moj plan treningowy jest dosc dobry?

Mam 15lat. Chce popracowac nad klatka i bicepsem. Czy moj plan jest dobry?
poniedziałek:
-klatka(cwiczenia sztanga 4 serie po 12 i hantlami tak samo)
-rozpietki(hantalmi 4 serie po 12)
sroda:
-biceps (cwiczenie sztanga 4serie po 12 i hantlami)
-brzuszki
sobota:
-cwiczenia na atlasie dotyczace klatki
-cwiczenia brzucha

I mam pytanie. Ile bialka dziennie nalezy dostarczyc? Chodzi mi o mleko a nie o odzywki.

https://www.sfd.pl/Super_trening_na_klatkę_i_biceps__Regulamin_działu-t473858.html