cwiczenie nog a dysproporcja

witam
w marcu tego roku doznalem kontuzji dwuglowego przez to ze katowalem bez przerwy czworoglowe (prostowanie nog na maszynie, suwnica, brak przysiadow) trnuje pilke nozna

zima znowu sie zaczyna , co zrobic zeby uniknac ponownego problemu ?
znacie jakies cwiczenia na dwuglowe ud ? oprocz lezenia na brzuchu i podnoszenia ciezaru tylem nogi

masz cały arsenał ćwiczeń dzień dobry, wszystkie odmiany martwego ciągu, żuraw, uginanie nóg na maszynie leżąc, uginanie stojąc

balans siły między tyłem uda a przodem jest niezwykle ważny więc dbaj o niego