shinakol
Witam serdecznie, od jakiegoś czasu chciałem się wreszcie zabrać za poprawienie swojego wyglądu, wreszcie odłożyłem trochę pieniędzy i zakupiłem sprzęt a dokładniej ławeczkę itd - zdj http://xtreme-style.home.pl/ALLEGRO/ZESTAWY-DO-CWICZEN/HMS-59-109kg/zestaw-do-cwiczen-hms59.jpg
Posiadam jeszcze hantelke o wadze 10kg+~.
Jestem niestety kompletnie zielony co do planu treningowego. Wiem że sprzętu nie mam zbyt wiele, ale na szczęście troche ćwiczeń moge wykonac na tej ławce .
Dzisiaj po raz pierwszy "trenowałem" (o ile można to nazwać treningiem) i przedstawię wam tutaj mój plan z dnia dzisiejszego.
(z góry przepraszam że opis będzie łopatologiczny, nie znam niektórych pojęć w tym zakresie):
-4 serie wyciskania po 12 powtórzeń
-2 serie podnoszenia sztangi siedząc (nad głowe/ za glową) - 10 powtórzeń
-4 serie rozpiętek po 12x
-3 serie wyciskania na stojaco - eh może obrazek bo nie wiem jak to opisac :P http://94.23.94.200/pic/moderacja/24212.jpg
-2 serie cwiczenia na nogi po 15 powtorzen
-2 serie z hantelką (biceps) x10
No i do tego wszystkiego, dodatkowo robię a6w na brzuszek.(codziennie)
Chciał bym zaangażować wszystkie partie miesni ale nie wiem czy to co robie dziala tak jak bym chcial. Prosił bym o jakieś porady.
Jeśli chodzi o cel, to chciał bym wyrobic klatke i biceps/triceps + oczywiscie miesnie pleców - co do brzuszka to jak na razie a6w a pozniej jakies abs.
wiek - 21
wzrost - 184
waga - ok 90kg
staż - 1 dzień;p
Tak jak juz wspomnialem, prosze o jakies porady, ew. nowy plan treningowy, z gory dziękuje.
Zmieniony przez - shinakol w dniu 2011-11-22 10:56:57
Posiadam jeszcze hantelke o wadze 10kg+~.
Jestem niestety kompletnie zielony co do planu treningowego. Wiem że sprzętu nie mam zbyt wiele, ale na szczęście troche ćwiczeń moge wykonac na tej ławce .
Dzisiaj po raz pierwszy "trenowałem" (o ile można to nazwać treningiem) i przedstawię wam tutaj mój plan z dnia dzisiejszego.
(z góry przepraszam że opis będzie łopatologiczny, nie znam niektórych pojęć w tym zakresie):
-4 serie wyciskania po 12 powtórzeń
-2 serie podnoszenia sztangi siedząc (nad głowe/ za glową) - 10 powtórzeń
-4 serie rozpiętek po 12x
-3 serie wyciskania na stojaco - eh może obrazek bo nie wiem jak to opisac :P http://94.23.94.200/pic/moderacja/24212.jpg
-2 serie cwiczenia na nogi po 15 powtorzen
-2 serie z hantelką (biceps) x10
No i do tego wszystkiego, dodatkowo robię a6w na brzuszek.(codziennie)
Chciał bym zaangażować wszystkie partie miesni ale nie wiem czy to co robie dziala tak jak bym chcial. Prosił bym o jakieś porady.
Jeśli chodzi o cel, to chciał bym wyrobic klatke i biceps/triceps + oczywiscie miesnie pleców - co do brzuszka to jak na razie a6w a pozniej jakies abs.
wiek - 21
wzrost - 184
waga - ok 90kg
staż - 1 dzień;p
Tak jak juz wspomnialem, prosze o jakies porady, ew. nowy plan treningowy, z gory dziękuje.
Zmieniony przez - shinakol w dniu 2011-11-22 10:56:57
Krzysztof Piekarz
