Traning 4x w tygodniu
Robie obecnie dwie partie na kązdy trening
Klatka+plecy
Biceps+triceps
Klatka+barki
Biceps+triceps
W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min
Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL
Posiłek IV
Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki
odrzywka białkowa 25g
bcaa
Posiłek V
Chleb wasa z 7 ziaren
Makrela, łosoś, śledź do wyboru
Przed snem białko 25g
Proszę was o ocenę tego obecnie co zaplanowalem i czy coś byście dodali lub zmienili. Będe wdzięczny za waszą pomoc.
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
305
No mam problem bo nigdy tego nie robiłem czy mógłbyś podesłać mi jakieś linki do obliczenia sobie tego i instrukcje jak to zrobić. Dopiero od niedawna zaczołem interesować sie dietą dlatego przyznaje że jestem troche zielony. Dzieki z góry za twoją pomoc.
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
305
Czy mógłbyś mi wskazać gdzie to jest bo nie moge znaleźć czy to jest w tej części warto przeczytać czy w innym miejscu. Sorry za to ale jestem nowy i dlatego wszystkiego dopiero się uczę.
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
305
Ok czyli zmieniłbyś kolejność. Klatkę mam słaba więc myślałem że podciągnę ją dwoma razami w tygodniu. A jeżeli chodzi o suplementację lub dietę możesz coś doradzić.