poprawcie

czy dobor cwiczen bedzei dobry??czy kolejnsoc bedzei dobra??

Push:
push press3s
przysiady3s
pompki na poręczach(dipsy
wyciskanie skos dod
wyciskanie francuskie
wspiecia na palce

Pull:

Highpull
RDL
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą
szrugsy


Push:

wyciskanie zza glowy
Bulgarian squat
wyciskanie zlaczonych sztangielek
wyciskanie skos ujemny
odwrotne pompki
wspiecia na palce na jednej nodze

Pull:
Martwy ciąg
unoszenie ramion na boki
wioslowanie sztanga
uginanie ramion ze sztangą
szrugsy

ile jeszcze tematow założysz?

jak dla mnie trochę mało intensywny- szczególnie w drugim rozkłazie, ale rozumiem, ze dzielisz wobec tego na trening ciężki-lekki.

myslę jednak, ze w tego typu planach 5-6 serii to taki średni wynik, a nie 3...

na klatkę masz 2 ćwiczenia więc odpowiednio rozłóż intensywność aby z kolei nie przesadzić...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-22 19:28:03

szczerze przepraszam ale na poprzednie nie bylo odzewu myslalem ze juz nie bedzie... tak to miałby byc podzial na ciezki lekki zwlaszcza z ta klatka(bo te 4 cwiczenia chcialem wykonywac), czyli 5-6 serii ok dziekuje juz nie bede zakladal tematow tak glupio postaram nauczyc sie cierpliwosci...
w sumie 5-6 serii to moze zastosowac rampe do cwiczen na duze partie miesniowe??

Zmieniony przez - qtp w dniu 2011-11-22 20:09:36

tak, zastosuj rampe