80 kg DIETA NA MASE DO OCENY

mam 15 lat i 190 cm ;)Cwicze 3x w tyg silke i minimum 3x w tyg mma +wf itp, a takim planem dietetycznym planuje rozpoczac zime ;d Prosze o rady i wskazowki

7:00 - Posiłek nr 1 - 980kcal
980kcal, 36g białko, 54g tłuszcze, 90g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany
Oliwa z oliwek - 30g - 265kcal, 0g białko, 30g tłuszcze, 0g węglowodany
10:00 - Posiłek nr 2 - 857kcal
857kcal, 40g białko, 30g tłuszcze, 106g węglowodany
Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej - 100g - 276kcal, 9g białko, 7g tłuszcze, 44g węglowodany
Twaróg półtłusty Zambrowski - 100g - 121kcal, 18g białko, 4g tłuszcze, 4g węglowodany
Dżem truskawkowy niskosłodzony - 60g - 92kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
Orzechy ziemne - 50g - 273kcal, 12g białko, 19g tłuszcze, 14g węglowodany
13:30 - Posiłek nr 3 - 820kcal
820kcal, 23g białko, 36g tłuszcze, 105g węglowodany
Płatki owsiane zwykłe KUPIEC - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 69g węglowodany
Mleko 3,2% - 300g - 183kcal, 10g białko, 9g tłuszcze, 14g węglowodany
Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany
15:30 - Posiłek nr 4 - 772kcal
772kcal, 38g białko, 30g tłuszcze, 89g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko UHT 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany
Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 6 - 191kcal
191kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 48g węglowodany
Carbo Nox Olimp - 50g - 191kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 48g węglowodany
18:30 - Posiłek nr 6 - 565kcal
565kcal, 36g białko, 8g tłuszcze, 87g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko 3,2% - 200g - 122kcal, 7g białko, 6g tłuszcze, 10g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 7 - 494kcal
494kcal, 29g białko, 22g tłuszcze, 45g węglowodany
Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej - 100g - 276kcal, 9g białko, 7g tłuszcze, 44g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Oczywiscie nie bd jak w kolko tego samego bd co pare dni zastepowal posilki podobnymi odzywczo ;p
Suma dobowa: 4679kcal, 202g białko, 180g tłuszcze, 570g węglowodany

Zmieniony przez - Gilu96 w dniu 2011-11-22 18:50:22

Zmieniony przez - Gilu96 w dniu 2011-11-22 18:51:12

Więc tak na poczatek 3500kcal

białko na 160g tłuszcze na ok 120 g reszta tł interesuje mnie sam koniec podsumowania tutaj nic nie widać taka kosa