FBW ostateczna ocena , prosze o szybka odpowiedz :)

Jeśli tak to:

Przysiad 3s
Drazek 4s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
[te nieszczęsne rozpiętki, niech ci będzie]
wyciskaniena barki sztangi stojąc 3s
+ biceps/triceps na zmiane co trening jedno ćwiczenie 3 serie

+ robisz plank i side plank po treningu 2 serie po 30-90sekund.

lekka lordoza

do autora proponuje przeczytać na czym polega lordoza i zabrać sie za nią od podstaw , jak poczytasz będziesz wiedział jakie partie są w twoim przypadku ważne chyba że chcesz chodzić jak kaczka .

a skoro jest lekka to bym sie wziął za korekte do maxymalnego poziomu.

Dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening FBW , po drobnych korektach plan jest taki:


Przysiad 3s
Drazek 4s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
rozpietki 1s
wyciskaniena barki hantli 3s
uginanie ramion z supinacja 2s
wyciskanie francuskie jednorącz 2s
brzuszki 2s max

Ten trening bardzo mi sie podoba, czuć całe ciało a i nie jest monotonny.
Pytanie , czy ten trening moze byc , czy nie pomijam jakies partii?

Daruj sobie brzuszki. Robisz plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund. Trenin oczywiscie musiałeś pozmieniać, bo jakby inaczej...

zamienilem wyciskanie na bary sztangi stojac na hantle siedzac poniewaz wygodniej mi sie robi siedzac a i moge bardziej skupic sie na trenowanych partiach , hantle dlatego gdyz mam dysproporcje miedzy barkami, niewielką ale jednak.

Dobra to zamiast brzuszków bede robił tak jak zaleciles czyli te plank i side plank ;)

zamienilem wyciskanie na bary sztangi stojac na hantle siedzac poniewaz wygodniej mi sie robi siedzac a i moge bardziej skupic sie na trenowanych partiach , hantle dlatego gdyz mam dysproporcje miedzy barkami, niewielką ale jednak.

Dobra to zamiast brzuszków bede robił tak jak zaleciles czyli te plank i side plank ;)

edit: masz soga Viren :)