Moje sugestie...
Posilek 1:
Zamiast mleka uzylbym soku pomaranczowego albo soku z winogron. W polaczeniu z platkami owsianymi albo musli smakuje bardzo dobrze i ma wiecej wegli ktorych wg mnie jest za malo jak na Twoja diete.
Co do wiorek kokosowych to bym sobie darowal na rzecz wiekszej ilosci musli. Masz tam orzechy, rodzynki, migdaly itd. czyli super energia na rozpoczecie dnia.
Posilek 2. Wyglada ok, ale w sumie masz bardzo malo miesa w swojej diecie wiec wrzucilbym tu udko z kurczaka zamiast sera
Posilek 3. Kasze gryczana zamienilbym z bialym ryzem z Posilku 4. Z tego wzgledu, ze ryz szybciej strawisz i bedziesz mial wiecej energii na silowni a do tego nie bedziesz czul sie "zapchany". Popij to jeszcze szklanka soku z winogron i bedziesz mial dosc energii na trening.
Posilek 4. Kasza z Posilku 3 + jezeli Cie stac to zamien kurczaka na steka wolowego ktory bedzie szybciej strawiony i szybciej sie przyswoi. Dodatkowo polej kasze olejem z orzechow albo zrob sobie jakis sos.
Posilek 5. Nie wiem jak dobrze trawisz cebyle, ale nie bardzo ja widze w ostatnim posilku. Posmaruj razowe pieczywo oliwa z oliwek albo jeszcze lepiej oliwa z winogron (lzejsza na zoladek) i wzuc twarog (ktory widze chyba bardzo lubisz). Alternatywnie mozesz sobie zjesc gotowane jajka z chlebem razowym.
co dwa/trzy dni zapodaj z rana do posilku kompleks witamin. Jak masz w domu wyciskarke do sokow to z rana popijaj sobie wczesniej przygotowany sok z burakow z sokiem z pomaranczy.
Raz w tygodniu zrob sobie przerwe w diecie i jedz na co masz ochote i w jakich chcesz ilosciach.
Powodzenia
Zmieniony przez - maQnio w dniu 2011-11-23 16:43:22
Zmieniony przez - maQnio w dniu 2011-11-23 16:45:43