Sztanga - cwiczenia bez lawk.

Witam od jakiegos czasu postanowilem zadbac o siebie wiec odrzucilem kompa i postanowilem zaczac zbierac sprzet. Jako ze nie jestem pelnoletni i bylem zdany na rodzicow stopniowo zaczelem sobie kupowac akcesoria do cwiczen. W sierpniu kupilem rowerek do cwiczen, potem stepper, nastepnie bieznia, worek bo boksowania, hantle po 5 i 10kg i teraz nadszedl czas na sztange Postanowilem kupic sobie na poczatek 26kg, poniewaz w razie czego moge po prostu dokupic sobie obciazniki. Moje pytanie brzmi czy dopoki nie zaopatrze sie w laweczke moge cwiczyc sztanga poprzez polozenie sie na ziemi i pompowanie w gore i dol? Czy cwiczenia bez lawki rowniez cos daja? Bo mi sie wydaje ze nie jest to pelne i nie wiem czy ma to sens.

Martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie, przysiady (jeżeli masz stojaki, jezeli nie to nie próbuj), szrugsy, uginania na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. Masz masę ćwiczeń :)

Takie wyciskanie to floor press, może być dopóki nie masz ławki. Możesz też zrobić sobie prowizorkę z taboretów

Dzieki panowie. A mozecie mi powiedziec jakimi seriami mam robic floor press,po ile powtorzen i ile przerwy miedzy nimi zrobic ?

Rozkład serii i powtórzeń zależy od przyjętych priorytetów, masa, siła, rzeźba..

W sumie jak masz tam tylko 26 kg to już lepiej pompki robić, większe obciążenie będzie (około 2/3 Twojej wagi)

Albo dipsy jak masz możliwość- podnosisz 100% swojej masy.

Prawda, będą najlepsze

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-24 15:43:26

Nom, i do tego pompki na trzech krzesłach

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ =]
A co do cwiczenia bez lawki to lawke mozesz zastąpić 3 taboretami,tylko ze wtedy ktoś musiałby Ci podawać sztange,zabierać od Cb itd,więc wykonuj cwiczenia do ktorych nie potrzeba lawki .. :P np. MC,wioslowanie =]
Sory ;D juz mu wszystko napisaliscie ^^

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-25 12:01:46

Jak masz taki zestaw, to początkowo świetnie sobie poradzisz z innymi ćwiczeniami, niż te z ławeczką. Z ławeczką zrobisz tylko klasyczne wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie, a gdzie reszta ćwiczeń? Tak się zastanawiam, czy na początek nie lepiej bez ławeczki ...
Początkowy plan może być oparty o treningi dla początkujących w postach podwieszonych, a po wstępie trwającym np: 4-6 tygodni możesz spróbować zestawów A i B
A.
Thrusters
Wiosło w opadzie
Pompki klasyczne
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Uginanie na biceps ze sztangą

B.
Wykroki ze sztangą
RDL
Wiosło hantlą w opadzie tułowia
Pullover and floor press (filmik)
Uginanie młotkowe na bicepsy

http://www.youtube.com/user/WODYN99#p/u/4/Y3NvrhCHMas

Opcji do wyboru jest cała masa, grunt to że chcesz ćwiczyć


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-11-25 22:35:56