PLAN 4 DNIOWY

Witam co sądzicie o następującym planie:

Poniedziałek: klatka + bic -- nacisk na polepszenie górnej oraz środkowej części klatki

- wyciskanie płasko 3s
- skos 3s
- rozpiętki na skosie 3s
- wyciskanie wąsko 3s
- sztanga stojąc 3s
- modlitewnik sztangielką 3s
- uginanie z supinacją 3s
- brzuch

wtorek: nogi
- przysiady ze sztangielkami 4s
- wykroki 4s
- prostowanie nóg w siadzie 4s
- wspiecia na palce w staniu 4s
- odwrotne wspięcia w staniu 4s
- brzuch

czwartek: barki + tric

- wyciskanie zza karku - 4s
- unoszenie bokiem - 4s
- podciąganie do brody - 4s
- szrugsy - 4s
- wyciskanie fr leżąc. - 4s
- prostowanie ramion na wyciągu - 4s

piątek: plecy + przedrzemie
- drążek 4x max / ściąganie drążka do karku
- wiosłowanie sztangą 4s
- wiosłowanie sztangielka 4s
- uginanie nadgarstków nachwytem
- uginanie nadgarstków podchwytem
- brzuch

Dodam tylko, że celem jest masa, trenuje około 2 lat.