FULL Body Workout do sprawdzenia

Przoszę o sprawdzenie mojego planu ktorym cwicze juz od 2 miesiecy i jest calkiem fajnie. Zrobilem na nim oklo 9 kg, oczywiscie stosujac diete,ale chcialem cos zmienic:
A
1.Przysiady sztasnga z przodu 4x10
2.Przysiady sztanga na barkach 4xrampa 15 12 10 8
3. Wiosło nachwyt 4/5x 10 10 8 8 8
4.Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12
5. WL 5 x 10 10 10 8 8
6.dwie serie rozpietek/ wyciskanie hantli
7. Arnoldki 3x10
8.Wyciskanie francuskie na laweczce 3x10
9.uginanie hantli na biceps trzy serie/ czasem modlitewnik

B
1.Przysiady sztanga na barkach
2.Podciągnie
3.MC
4.Wl
5.wyciskanie na skosie
6.Wiosłowanie hantlem
7. Wycisk zza glowy
8.wspiecia na palce ze sztanga na barkach(lydki)
9.Uginanie sztangi biceps
10.wyciskanie francuskie
Dodatkowo cwicze jescze brzuch na kazdej sesji i lydki na co drugiej jak nie zapomne ;/
cwicze trzy razy w tygodniu, czasem cztery. Standardowyo pon/sroda/piatek. Trenig zajmuje mi kolo 90-100minut spokojnym tempem. Proszę o opinie. Pewnie dowiem sie ze plan przeladowany. Najcięższe cwiczenia dalem jako pierwsze i je wykonuje zawsze pozostałe czasem zdarza mi się zaminiać np. uginanie ramion na uginanie hantla ręka oparta o kolano.Staram się po prostu urozmaicać zeby nie cvwiczyc caly czas tak samo.
Wiek:17, pol roku stazu, 182cm, 73kg wagi(w sierpniu 65,5), Maksy:WL:75kg,MC kolo 100 i przysiad tak samo, dieta nie w 100% ale jest



Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2011-11-26 15:44:49

Ankiete uzupełnij z postów podwieszonych całą.

"Zrobilem na nim oklo 9 kg, oczywiscie stosujac diete,ale chcialem cos zmienic"

w jakim celu chciałeś coś zmienić ??? skoro idziesz do przodu ale:::

Arnoldki 3x10 - zbędne ćwiczenie .
rozpietki to łamanie praw FBW
modlitwenik j/w

wyciskanie za głowy jest kontuzjogenne

ja bym go skorygował

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wyciskanie gantli siedząc/lub/unoszenie na boki
porecze/lub francuz


regulamin - ankieta

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-26 16:31:43

Płeć : facet

Wiek :17

Waga :73

Wzrost :182

Cel treningowy :ogolnie poprawienie sylwetki

Staż treningowy na siłowni :na serio pol roku

Uprawiane inne sporty :pilka nozna na hali raz w tygodniu,baen,wf3x tydzien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drazek,lawka regulowana,gryfy,110 nakladu,sztangielki,modlitewnik

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :bialko bcaa

Ostatnio przerabiany plan:fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):sq:kolo 100,mc troche wiecej niz 100, wl :75
chcailem zmienic bo troche monotoniczne te trenigni, a takie urozmaicanie drugiej czesc treningu gdzie na poczatku wykonuje najtrudniejsze cwiczenia jest zle?nie chce cwiczyc caly czas tym samym planem ;] wiem ze cwiczenia izoowane to nie fbw


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2011-11-26 16:39:32

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2011-11-26 16:40:51

A:

Przysiad przedni albo tylni 3x10
Wiosłowanie półsztangą 3x10
Wyciskanie poziom 3x10
Unoszenie na boki sztangielek 2x10
Uginanie na modlitewniku 3x10
+łydki

B:

MC 3x10
Drązek 3x10
Wyciskanie skos sztangielek 3x10
Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Poręcze/wyciskanie wąsko/francuz 3x10
+szrugsy albo brzuch

osobiście bym zamienił wiosło po przysiadzie ze wzgledu na prostownik , dac mu ochłonąć a wcale nie musi być zachowana kolejność partii ważne by najcieższy bój zaczynał program, reszte można zonglować bez problemu , no i modlitewnik jakoś mi sie nie widzi w FBW w żaden sposób (sztanga prosta stojąc- moje zdanie) MC i drażek pod rząd niby nic ale drażek jest cieżkim ćwiczeniem a MC daje do gazu aż miło dałbym chwile czasu .