diablo69
Hej. Chciałbym powrócić do treningów siłowych, ale inaczej niż było to robione przedtem. Zacznijmy od początku.
Mam 15 lat, na siłowni ćwiczyłem przez rok, po czym przerzuciłem się na sztuki walki. Dokładniej boks, jednak troszkę mnie to nudzi, bardziej bawi mnie machanie ciężarami. W przyszłości chciałbym pracować w wojsku, straży, ew. policji. Chciałbym wyrobić taką zwykłą siłę, nie potrzebuję wielkiej masy, bić szybko itp.. Po prostu chcę mieć tę męską siłę, być silniejszy niż zwykły szarak. Jakim systemem mogę ćwiczyć, aby to osiągnąć? W tej chwili mogę sobie ułożyć na szybko FBW, potem chciałbym przejść na splita. Może napiszę coś więcej o sobie.
173cm wzrostu, 75kg wagi. Biceps około 35cm, przedramię 30, pas 80-82, klatka 109, kark 40. Tyle z tego co pamiętam w tej chwili. Wyciskanie na klatkę - tyle ile ważę, czyli 75-77kg. Na przysiad nie wiem, ale ostatnio wziąłem coś ok. 80 na serię, więc źle chyba nie jest.
Jak wcześniej pisałem nie chcę być kulturystą, ciężarowcem, chcę wyrobić mięśnie, siłę która mi się przyda w wojsku czy straży. Nie jestem pewien, jak mam ćwiczyć, ale na pewno będę chciał stosować ćwiczenia podstawowe, przysiady, podciąganie, pompki. Nie wiem jakim systemem mam ćwiczyć i jak to połączyć ze sobą. Zacznę od fbw, ponieważ od 4 miesięcy nie miałem porządnego treningu siłowego (Spadku nie ma, ostatnio sprawdzałem) tylko jakieś podciąganie, brzuch, przysiady, pompki - to co przydawało się w SW.
Powiedzmy, że zacznę sobie tak:
FBW A:
-Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
-Plecy Martwy Ciąg 3x12
-Klatka Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x12
-Barki Wyciskanie żołnierskie 2x10
-Triceps Pompki na poręczach 2x10
-Biceps Uginanie młotkowe ze sztangielką 2x10
-Przedramię Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10
-Łydki Wspięcia 2x10
-Brzuch Unoszenie nóg 2x10, brzuszki 2x10, skosy 2x10
B:
-Nogi suwnica/ albo może jakiś hack przysiad 3x12
-Plecy podciąganie , lub wiosłowanie 3x6/ 3x12
-Klatka wyciskanie sztangielek 3x12 / a może pompki?
-Barki Unoszenie hantli bokiem 2x10
-Triceps wyciskanie wąsko 2x10
-Biceps - zginanie przedramion z gryfem 2x10
-Przedramię uginanie nachwytem 2x10
-Łydki wspięcia 2x10
-Brzuch tak jak wcześniej
Co o tym sądzicie na początek? Ile tak ćwiczyć? Nie oczekuję jakichś dużych przyrostów, niech powoli rośnie i siła i mięśnie. Biegać narazie nie zamierzam, po prostu mi się nie chce...Zacznę sobie rok przed jakimiś ewentualnymi testami czy coś.
Mam 15 lat, na siłowni ćwiczyłem przez rok, po czym przerzuciłem się na sztuki walki. Dokładniej boks, jednak troszkę mnie to nudzi, bardziej bawi mnie machanie ciężarami. W przyszłości chciałbym pracować w wojsku, straży, ew. policji. Chciałbym wyrobić taką zwykłą siłę, nie potrzebuję wielkiej masy, bić szybko itp.. Po prostu chcę mieć tę męską siłę, być silniejszy niż zwykły szarak. Jakim systemem mogę ćwiczyć, aby to osiągnąć? W tej chwili mogę sobie ułożyć na szybko FBW, potem chciałbym przejść na splita. Może napiszę coś więcej o sobie.
173cm wzrostu, 75kg wagi. Biceps około 35cm, przedramię 30, pas 80-82, klatka 109, kark 40. Tyle z tego co pamiętam w tej chwili. Wyciskanie na klatkę - tyle ile ważę, czyli 75-77kg. Na przysiad nie wiem, ale ostatnio wziąłem coś ok. 80 na serię, więc źle chyba nie jest.
Jak wcześniej pisałem nie chcę być kulturystą, ciężarowcem, chcę wyrobić mięśnie, siłę która mi się przyda w wojsku czy straży. Nie jestem pewien, jak mam ćwiczyć, ale na pewno będę chciał stosować ćwiczenia podstawowe, przysiady, podciąganie, pompki. Nie wiem jakim systemem mam ćwiczyć i jak to połączyć ze sobą. Zacznę od fbw, ponieważ od 4 miesięcy nie miałem porządnego treningu siłowego (Spadku nie ma, ostatnio sprawdzałem) tylko jakieś podciąganie, brzuch, przysiady, pompki - to co przydawało się w SW.
Powiedzmy, że zacznę sobie tak:
FBW A:
-Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
-Plecy Martwy Ciąg 3x12
-Klatka Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x12
-Barki Wyciskanie żołnierskie 2x10
-Triceps Pompki na poręczach 2x10
-Biceps Uginanie młotkowe ze sztangielką 2x10
-Przedramię Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10
-Łydki Wspięcia 2x10
-Brzuch Unoszenie nóg 2x10, brzuszki 2x10, skosy 2x10
B:
-Nogi suwnica/ albo może jakiś hack przysiad 3x12
-Plecy podciąganie , lub wiosłowanie 3x6/ 3x12
-Klatka wyciskanie sztangielek 3x12 / a może pompki?
-Barki Unoszenie hantli bokiem 2x10
-Triceps wyciskanie wąsko 2x10
-Biceps - zginanie przedramion z gryfem 2x10
-Przedramię uginanie nachwytem 2x10
-Łydki wspięcia 2x10
-Brzuch tak jak wcześniej
Co o tym sądzicie na początek? Ile tak ćwiczyć? Nie oczekuję jakichś dużych przyrostów, niech powoli rośnie i siła i mięśnie. Biegać narazie nie zamierzam, po prostu mi się nie chce...Zacznę sobie rok przed jakimiś ewentualnymi testami czy coś.
Krzysztof Piekarz
