Dieta do oceny!!POMOCYY

Witam

Waga 65kg
Wzrost 185 cm
Cel tylko masa.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Dieta wzięta z innego forum...

Na wszelkie pytania będę odpisywał

Skopiowałeś czyjąś dietę?
Nic Ci to nie da, chcesz jeść tak co dziennie? Odpada.

to poratuj mnie :

pomoz mi w ułożeniu diety

Poczytaj i wprowadzaj zmiany w odżywianiu swoim,
zacznij od: https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/temat50408/ - Wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-11-27 10:49:45