Mam pytanie odnośnie treningu , aczkolwiek trenuję ok 6 msc samymi hantlami bo nie było mnie stać na sprzęt.
Mój trening wyglądał tak :
Pon: klata - triceps
-rozpiętki płasko ( 4 serie 12/10/8/8 )
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz ( 4 serie 12/10/8/8 )
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia ( 4 serie 12/10/8/8 )
środa: biceps ( przyznaje sie nie robiłem pleców bo nie mam warunków)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 4 serie 12/10/8/8 )
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 serie 12/10/8/8 )
piętek : nogi -barki (na nogi ćwiczę chodząc na akrobatykę sportową )
- wyciskanie sztangielek ( 4 serie 12/10/8/8 )
Zakupiłem teraz sprzęt (ławeczkę z 50 kg obciążeniem , gryf prosty i 2x gryf 32 cm ) .
Nie mam diety poprostu jem bardzo dużo starając się nie jeść rzeczy typu fast-food itd.
Alkoholu nie piję w ogóle , nie palę , nie stosuję używek.
Chciałem zapytać , jaki trening na masę jest najlepszy (jeśli mam dietę) ze sprzetem który zakupiłem . Ważę aktualnie 66 kg.
Pewnie będzie pojazd mnie :D z góry dzięki ;)
narazie nie wiem :D