1 klata bic
wyc płąsko 1x 15 , 3x10
skos górny hantle 4x10
rozpietki 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10
młotkowe 4x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10
2 PLECY TRICEPS
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4x10
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
Przyciąganie cięzaru do siebie ? taka maszyna 4x10
lezać płasko wąski uchwt 4x10
grancuskim gryffem zaa głowe 4x10
hantlą z oparciem o coś 4x10
po tych 3 ćwiczeniach tak mi puchnie triceps ze jak robie na lince albo coś na atlasie to nie ma to sensu co o tym sądzicie ?
3Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Wyciskanie sztangielek 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 nie wiem czy to dobrze technicznie wykonuje bo czuje po tym ćwiczeniu pompe na plecach
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Nogi też bym chciał zacząć robić bo mam taki kikuty że
Płeć : Męszczyzna
Wiek : 18 skończe 1 grudnia 2011
Waga : 75
Wzrost : 192
Cel treningowy : masa zalanie sie
Staż treningowy na siłowni : rok cwiczylem wrocilem cwicze 2 msc
Uprawiane inne sporty : kręce pizze w restauracji
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : duzo bardzo jem
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : mono od fa napalm shot
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg , mc brak, w leżąc 70kg