pLAN NA MASE 3dniowy do oceny

Poniedziałek:
KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie po 4-8powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie po 4-8powtórzeń
rozpiętki na ławce prostej 3serie po 4-8powtórzeń
TRICEPS
francuskie wyciąganie sztangi zza głowy 4serie po 4-8powtórzeń
prostowanie ramion w opadzie tułowia 3serie po 4-8powtórzeń

Środa
PLECY
martwy ciąg na prostych nogach 3serie po 4-8powtórzeń
przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3serie po 4-8powtórzeń
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie po 4-8powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3serie po 4-8powtórzeń

Piątek
BARKI KAPTURY
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3serie po 4-8powtórzeń
unoszenie sztangielek bowiem w górę 3serie po 4-8powtórzeń
szturgsy barków 3serie po 4-8powtórzeń

powtórzenia zamierzam robić 70% mojego maksa siły starając się robić powoli powtórzenia co o tym sądzicie?

a gdzie nogi?

narazie chcialbym odpuscic sobie nogi

a dlaczego na razie chciałeś sobie odpuścić najważniejszą partię?

myśle że z lenistwa

poprawi mi ktoś ten plan?