hoop7- masa do wiosny

Witam forumowicze

Zakładam ten oto dziennik treningowy, by móc otrzymać wsparcie, porady, opier... i wszystkie inne złe i dobre rzeczy od zaawansowanych i bardziej doświadzonych siłaczy.

Moim celem jest masa, choć chcę zrzucić ten tłusty brzuch.

Będę starał się relacjonować wszystko na bieżąco, dlatego pomijam wyniki siłowe, bo nie ma co pisać posiadając taki staż.
Chyba zawarłem wszystko co nadaje się na wstęp.


Informacje o mnie

Ogólnie + wymiary
Wiek: 24lat
Waga: 67kg
Wzrost: 173cm
Staż treningowy: 2 miesiące obwodówki
BF%: ????
Typ budowy: ----
Obecny cel: masa, redukcja brzucha

Biceps: 33cm (napięty)
Klatka: 94cm
Udo: 51cm


DIETA

Staram się jadać min. 3 posiłki dziennie składające się z mięsa, sera, mleka, ryżu, pieczywa, makaronu, warzyw, owoców.
W tej kwestii wiem, że powinna być poprawa. W ciągu tego tyg będe chciał zlepić jakąs dietę i tu wrzucić do oceny.

Proszę o jakieś porady- bo ma być to dieta na masę, przy jednoczesnym nie pogrążaniu tłustego brzucha.


TRENING

Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewka na bieżni.
Przerwa między seriami 1,5 min

Trening 3x w tyg

Poniedziałek:
Klatka

-wyciskanie na sztandze poziomej - 4 serie (12,10,10,8)
-wyciskanie na sztandze skos- 4 serie (12,10,10,8)
-rozpiętki hantlami- 4 serie (12,10,10,8)

Triceps

-wyciskanie francuskie sztangą łamaną - 3 serie (12,10,8)
-pompki na poręczach- 3 serie (12,10,8)
-wyciskanie francuskie hantlami pojedynczo - 3 serie (2,10,8)

Wtorek -wolne

Środa

Plecy

-podciąganie na drązku- 3 serie (15,12,10)
-martwy ciąg- 4 serie (12,10,8,8)
-wiosłowanie hantlą- 3 serie- (12,10,8)
-wiosłaowanie sztangą - 3 serie- (12,10,8)

Biceps

-uginanie sztanga łamaną - 3 serie (12,10,8)
-uginanie hantalmi (młot)- 3 serie (12,10,8)
-uginanie hantli w oparciu o kolano 3 serie (12,10,10)

Czwartek- wolne

Piątek

Nogi
-przysiady ze sztangą na suwnicy - 4 serie (12,10,8,8)
-wypychanie platformy- 3 serie (12,10,8)
-prostowanie podudzia (maszyna)- 3 serie (12,10,10)
-uginanie podudzia (maszyna) - 3 serie (12,10,10)

Barki

-wyciskanie sztangi 3 serie (12,10,8)
-wznosy bokiem-hantle - 3 serie (12,10,10)
-podciaganie sztangi pod brode - 3 serie (12,10,8)

Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Dni tygodnia ulegają zmianie, ale 3 razy w tygodniu trenuje.

3 posilki troche malo jak chcesz mase zrobic. ja jem min.5 posilkow a przewaznie 6lub 7 ich jest

staram się jak mogę - czasami nawet na siłe jem

Redukcja z masą jednocześnie? To ciężkie, żeby nie powiedzieć nieosiągalne :)

wiem, wiem

Chłopie - usiądź, zastanów się czego chcesz, określ jeden cel i tego się trzymaj.

Nie da się robić tak jak Ty chcesz...