Sprawdzenie planu FBW+ dietka,zdjecia później.

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum.

Nie dawno znalazłem taki trening na pewnym forum i stosuję go już jakieś 6 tygodni i wydaję mi się że pomału kończy się progresja.

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

Za 2-3 tygodnie kończę ten plan i mam zamiar zabrać się za 15/10/5 WODYNA (http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ ). I mam zamiar robić dalej ten plan tylko nieco chciałym go zmodyfikować.
1.Chciałbym poprawić górną część i zewnętrzną klatki.
2.Poprawić boczne i tylne barki których w ogóle nie mam.
3. Oraz pytanie jak mam wykonywać pompki na poręczach w dzień 15 ? 3x15 pompek może być ciężko ale wydaje mi się że bez obciążenia zrobię chociaż w podciąganiu nie mam szans,podciągam się ledwo 3 razy,może dam przed każdym treningiem 3s max ?

Co do diety to,ostatnie dwa tyogdnie troche ją olewałem jadłem zdrowo i dużo ale troche za mało białka z którym moge mieć problem(mam gotuje i trochę się buntuje a o odżywce nie chce słyszeć).

1. placek owsiany:200g płatków owsianych,2 jajka,1 łyżeczka miody(mam od dziadka)
2. W szkole :z 3 dobre kawałki chleba razowego + jakiś ser,szynka(myślałem żeby tutaj dać białko)
3.150g piersi + 100g ryżu(przed treningowy)
4.150g piersi i 150g ryżu(po treningowy)
5.Ostatni posiłek przed spaniem. 120-140g twarogu półtłustego/3 jajka.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15, 04 luty mam 16

Waga : 83-84kg

Wzrost : 172-173cm

Cel treningowy : masa,zwiekszenie proporcji

Staż treningowy na siłowni : 6msc od 1 czerwca 2010

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : odżywiam się zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Bill Star

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 1x80kg Martwy ciąg klasyk 5x122kg Przysiad ATG 10x100kg Puss Press 5x60kg

Nie ruszaj planów WODYN'a, tam wszystko ma swoje miejsce i po coś jest.

"wydaję mi się że pomału kończy się progresja" 6 tygodnii i uważasz że czas zmieniać plan ???

w czym nie idzie , więcej informacji na ten temat ??

i wtedy ewentualnie można szukać rozwiazania , skakanie z kwiatka na kwaitek nic nie da.

dieta - dział odżywianie