PROSZĘ o pomoc w zmianie diety

witam. cwicze juz ponad 2lata. Co do treningu zglebilem wiedze na dosc wysokim poziomie, za to dieta az tak sie nie interesowalem, az do teraz kiedy treningi nie przynosza juz zbytnich efektow...
Prosze o pomoc w ulozeniu diety
wiek: 22
wzrost: 180
waga: 85kg
cel: masa
praca: srednio fizyczna
treningi: 4 w tygodniu
wedlug kalkulator sfd moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę
Kalorie 3428.16
Węglowodany 55% 1885.49kcal = 471.37gram
Białko 15%% 514.22kcal = 128.56gram
Tluszcz 30% 1028.45kcal = 257.11gram <- cos tu chyba nie tak(chyba za duzo)

Zawsze staralem sie zdrowo odrzywiac..
a oo to dieta jak do tej pory mialem
dieta kiedy mam 2 zmiane w pracy

8.00 sniadanie

125g platkow owsianych gorskich
garsc rodzynek
35g bialka lowickie
lyzka masla orzechowego
po sniadaniu lykam witaminy i mineraly olimp

10.00 trening
(10.45 po trengu 75g carbo +5g kreatyny +8g BCCA +8g Glutaminy)

11.30 posilek po treningowy

125g makaronu z maki przennej durum
150g wolowiny lub piersi

16.00 posilek w pracy

125g makaronu z maki przennej durum
150g wolowiny lub piersi
10g oliwy
warzywa

20.00 2 posilek w pracy

150g mutant mass - jak posilek zastepczy

23.00 kolacja

80g platkow owsianych gorskich
garsc rodzynek
35g bialka lowickie
lyzka masla orzechowego

dzieki z gory za pomoc...




Zmieniony przez - Zasadaa w dniu 2011-11-27 21:06:52

trochę masz dużo prochu, wymien go na naturalne jedzenie warzywa zdrowe tłuszcze bedzie ok