Czy taki plan jest dobry ??

Witam Chcę zacząć ćwiczyć takim planem na masę . Czy jest on optymalny ?

PONIEDZIAŁEK

1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7
- wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7
- rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7

2.Triceps
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE4s \ 10-10-8-7
- pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7


ŚRODA

1. Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM\ 10-9-8
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s \ 10-10-8-7
- (Martwy Ciąg) LUB (ODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ) 4s \ 10-10-8-7

2.Biceps:
- Uginanie sztangą podchwytem stojąc 3s \ 10-9-8
- Młotkowy 3s \ 10-9-8
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2s \ 10-8

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s \ 10-9-8
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s \ 10-9-8

PIĄTEK


2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 4s \ 10-10-8-7
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s \ 10-8-7
- unoszenia hantli do przodu 4s \ 10-10-8-7

3.Kaptur:
- szrugsy 4s \ 10-10-10-10

Pozdrawiam

Wypełnij ankietę. I co z nogami?